Det er offisielt at benken er det mest undervurderte utstyret på treningsstudioet

Se nedenfor for å prøve treningen selv:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Push-up fluer: Med hendene på benken litt lenger fra hverandre enn skuldrene og føttene på gulvet, senk ned i en push-up. Når du trykker opp, fly armene opp og bak ryggen, og gå tilbake til benken.

2. Hopp overs: Plasser hendene på hver side av benken med føttene til den ene siden. Hopp over benken på motsatt side, og gjenta så raskt som mulig for en intens blanding av cardio og styrketrening alt i en.

3. Engens hopp-ups: Med hendene på hver side av benken, bøy det ene kneet slik at foten din løftes av gulvet. Bruk det motsatte benet til å hoppe på toppen av benken (med det andre benet fremdeles løftet hele tiden) og tilbake ned på gulvet. Gjenta på motsatt ben.

4. Engens knebøy: Plasser den ene foten på gulvet og ballen på den andre foten på benken med armene foran brystet og begge knærne litt bøyd, og huk ned mot gulvet. Gjenta på motsatt ben.

5. Engens esel spark: Plasser ballen på en fot på benken og hendene på bakken, skulderbredde fra hverandre. Spark det motsatte benet opp mot himmelen, legg den deretter på bakken bak hendene og hopp opp, bruk benken for støtte og trekke kneet inn i brystet.

6. Edderkopp-push-ups: Legg hendene på benken og en fot på bakken i en enbein. Senk ned i en tricep push-up (med armene holdt tett inn i brystet) og trekk det ene kneet inn i albuen for å knuse den skrå. Gjenta på motsatt ben.

For mer treningsøkter for kroppsvekt vi elsker, sjekk ut Charlee Atkins '8-Move AB-trening (Spoiler Alert: Det er hard). Og her er hvordan du endelig kan gjøre fjellklatrere mer håndterbare, en gang for alle.