Går med vekter bra for deg? Spørrende kjøpesentre trenger å vite

Ok, ok men hva med ankelvektvariantene? Dessverre er de kategorisert på samme måte. I følge Mayo Clinic anbefales ikke verktøyet for å supplere turer-ikke engang litt. Bortsett fra muligens å anstrenge ankelleddet og benmuskulaturen, noe som kan øke sjansene dine for å bli skadet (og ikke kunne trene i det hele tatt), rapporterer Harvard Medical School at de også kan føre til en muskelubalanse i quadriceps og hamstrings. På toppen av det kan trekket de plasserer på ankelleddet føre til noen alvorlige problemer hvis du ikke er forsiktig, inkludert risikoen for sene eller leddbåndskader på knærne, hoftene og ryggen.

Og de gode-for-deg grunnene til å prøve dem

Når som helst du legger mer vekt på kroppen din, må musklene dine jobbe hardere for å bevege seg-og det prinsippet strekker seg til å gå med vekter. I følge esset er det en enkel måte å øke de fysiologiske kravene ved å gå og bli sterkere. Selv å øke vekten du bruker med en liten bit, kan bidra til å øke pulsen med 5 til 10 slag per minutt, så vel som oksygenforbruket og kaloriutgiftene betyr mengden kalorier du brenner til 5 til 15 prosent.

Til tross for at det er tilfelle, har studier vist at du kan øke mengden oksygen du tar inn og mengden kalorier du brenner bare ved å bedre engasjere overkroppen. Dette betyr at du ikke en gang trenger vektene for å høste kroppsoppgavene. Så sikker, du kan bruke håndvekter, for eksempel, men du kan også få lignende resultater fra å bare svinge armene litt mer. Og ved å gå denne ruten, trenger du ikke å bekymre deg for mulige negativer som kan være resultatet av å bruke tilbehøret under treningsøktene dine.

Hvis du prøver å gå med vekter, hvor tungt skal du gå?

Så du har vurdert begge sider og virkelig vil prøve å bruke vekter under turene dine. For å være trygg, er det noen avgjørende sjekklisteartikler som først tilfredsstiller for å sørge for at du faktisk henter noen fordeler og ikke forårsaker skade på kroppen din i prosessen.

Selv om verken ankel eller håndleddsvekter nødvendigvis anbefales av leger, må du sørge for at håndleddsvektene dine ikke er for tunge. De skal aldri mer enn tre kilo for å hindre deg i å unngå stress på musklene og leddene dine. Det er faktisk best å starte så lett som mulig. En annen ting å merke seg er at du definitivt vil grøfte hantlene: Ved å bruke stropp-på håndleddsvekter i stedet, kan du unngå risikoen for å øke blodtrykket på grunn av det tette grepet.

Det er alternativer: Her er hva du skal gjøre i stedet for å bruke ankel- eller håndleddsvekter

En type vekt som er Egentlig leggodkjent er en vektet vest som utgjør 5 til 10 prosent av kroppsvekten din. I følge Harvard Medical School kan det å sette en på tur å sette på en tur på en god føre til osteoporose. Bare ikke bruk dem hvis du allerede opplever problemer med ryggen eller nakken: "Det legger press på ryggraden, og hvis du har spinal stenose eller betydelig skivegenerasjon, kan det forårsake problemer helt til nakken," sier fysioterapeut Terry Downey.

Bortsett fra å bruke en vektet vest, kan du også bare gjøre turen litt vanskeligere ved å ta opp tempoet og gå oppoverbakke. Du vil øke pulsen og tone musklene dine uten å måtte stole på ankel- eller håndleddsvekter som kan gi flere negativer enn positive. I utgangspunktet ser det ut til at det beste trekket er å holde cardio og vekter separate: vekter kan gjøre deg mye god-om ved å hjelpe deg med å redusere risikoen for osteoporose, bekjempe depresjon eller lukke på dine kondisjonsmål-men å legge til dem inn i din gangrutine åpner deg for risiko for forårsaker du smerter. Så beklager, kjøpesentre, men det kan være lurt å bytte rutine.

En fullkropps dumbbell-trening som ikke vil skade leddene dine:

Denne historien ble opprinnelig utgitt 28. september 2018; Oppdatert 19. desember 2019.

Slik kan løfte vekter redusere risikoen for tidlig død med nesten halvparten. Eller sjekk ut denne treningsøkten du kan gjøre i stuen din.