Er dette den ultimate keto dietthakk?
Men vent, det er en fangst
Nei, du kan ikke bare drikke en pakke med ketoner, fortsette å spise pommes frites og pizza, og forventer en sekspakke og laserlignende mentalt fokus. (De er som noe annet i velvære-hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis.)
"En av de største feilene der ute er at folk vil prøve å gjøre ketoner og tilsette mettet fett til kostholdet sitt, men så trekker de ikke tilbake på karbohydratene," sier Leveque. “Det sammen kan skape en øke i vektøkning.”For best resultat, legger hun til, bør du følge et stort sett ketogent kosthold, der du får omtrent 80 prosent av kaloriene dine fra fett, 15 fra protein og 5 fra karbohydrater. Derfra vil eksogene ketoner bidra til å forsterke kostholdets effekter.
Kim Crawford, MD, mener du vil ha mest suksess med eksogene ketoner hvis du har fulgt Keto -dietten strengt i minst en måned. "Hvor jeg ser den virkelige rollen for eksogene ketoner, er etter at kroppen din blir keto tilpasset, som tar omtrent fire til seks uker å følge et ernæringsmessig kosthold," sier hun. "Hvis du ikke er keto tilpasset og du tenker 'å, jeg kan bryte ketose og ta litt beta-hydroxybutyrate,' kan det ta deg tre eller fire dager å komme inn igjen. Du kaster bort pengene dine hvis du ikke forstår dette konseptet.”
Og la oss være klare, ketoner er en investering. For eksempel er en 15-dagers tilførsel av Kygenix Ketones $ 49.99, mens 15 porsjoner av Pruvits Keto // OS -supplement, som Leveque vurderer gullstandarden, starter på $ 85.
Hvordan bruke eksogene ketoner
Det er noen få forskjellige scenarier der eksogene ketoner kan være ekstra nyttige. For en ting, når du først går over til et lite karbohydrater/fettfattig kosthold, er du i fare for å oppleve ketoinfluensa, sier Leveque. "Det er en periode i begynnelsen når du prøver å komme inn i ketose som suger," sier hun. (Det hele er en del av kroppen din som lærer å trives med en ny drivstoffkilde.) “Du kan føle deg litt svakt, fordi du er vant til å ha karbohydrater.”Hennes klienter har funnet ut at det å ta ketoner gjør denne prosessen litt enklere.
Leveque sier at ketontilskudd også kan være en kraftig måte å dempe sug på, siden de er en naturlig appetittdempende middel. "Hvis noen seriøst vil gjøre ketose, har jeg dem til å ta to pakker med ketoner om dagen mellom frokost og lunsj, og en mellom lunsj og middag," sier hun. “Det er den perfekte bridge -snacks for å legge drivstoff til hjernen din. Eller andre mennesker vil bruke dem som en måte å intermitterende raskt til lunsjtid, som et støtteverktøy med skuddsikker kaffe eller egg og avokado.”
Og når du først har spist keto en stund, dr. Crawford sier at eksogene ketoner kan hjelpe deg med å sprette tilbake i fettforbrenningsmodus etter et karbohyddhetsmåltid. (Dette er bra for tarmhelsen din, sier hun, siden mangel på kostholdsfiber kan forstyrre slimet og mikrobiomet i tarmen.) “Hver annen uke råder jeg pasientene mine til å spise en middag med høy karbohydrater; Andre leger anbefaler å ha en dag med høy karbohydrater, sier hun. “Hvis du tar ketoner, neste morgen kan du gå tilbake til ketose.”
Bare sørg for at du kjøper de reneste ketonene som mulig, dr. Crawford advarer. "Se på etiketten-det er mye søppel i noen av disse pulverene, som kunstige farger og smaker," sier hun. “Du vil ha noe som er ikke-GMO, GMP-sertifisert og så rent du kan bli.”I utgangspunktet er den samme typen regler som gjelder den gressmatede ghee i smørkaffen din-OG Keto Diet Hack.
Keto -dietten kan også ha noen fordeler med psykisk helse, ifølge nyere forskning. Her er hva som skjedde da en brønn+god redaktør prøvde det for angst.
