Er dette det vanskeligste trekket i Pilates?

Når du har psyket deg opp, kan du begynne med å sitte høyt på matten, bena ut foran deg, ankler krysset og hendene ned ved sidene dine.

Hvorfor krysset ankler? "Hovedformålet med denne øvelsen er kontroll, så det å være i stand til å krysse bena dine legger til den ekstra utfordringen," forklarer Brooks.

Trinn 2: Rull tilbake

Senk deg en ryggvirvel om gangen til du ligger flatt på gulvet med en øste mage og tilbake tilbake på gulvet. La bena straks rulle opp og overhead, og bring dem parallelt med matte beina krysset-mens du når begge armene fremover.

Lag nå som Misty Copeland ved å krysse bena ballerina -stilen, og etterlate det motsatte benet på toppen.

Trinn 3: Trekk opp i teaser

Trekker innover med en øse mage og runde tilbake, trekker opp i en V-Sit (teaser) stilling, ankler krysset og armer løftet opp over hodet. Hvis du trenger å endre, kom i teaser fra en bordplate, knær bøyd knær.

Herfra, fletter fingrene bak deg, armene er utstrakt og løft brystet. (Hendene ved sidene dine er også bra for de med trange skuldre.)

Trinn 4: Underben-da-hodet

Til slutt, senk bena sakte ned på gulvet, armene når over hodet, før nesen ned mot knærne. Rull deretter opp igjen, ta hendene ned ved sidene dine og gjør alt igjen. Dette maktbevegelsen tar praksis, men tilfører et unikt, lekent element til enhver rutine når du lærer å utføre det ordentlig, lover Brooks.

"Det er ikke massevis av Pilates -øvelser som har en flyt for dem," forklarer hun. "Folk har det gøy med det når de kan gjøre det riktig.”Pluss at den etter treningen forbrenner Boomerang Returns er nøyaktig hva som vil beholde du kommer for mer.

Når du har mestret Boomerang, kan du se om du kan erobre de hardeste trekkene i HIIT og yoga.