Er det en best tid å drikke vann? Hydreringseksperter forklarer

Når er den beste tiden å drikke vann?

Her er hva helseeksperter fortalte meg da jeg spurte dem når den beste tiden å drikke vann er: i utgangspunktet, hele dagen lang. "Kroppen din automatisk regulerer, så hvis du drakk tre liter væske, i løpet av et par timer, vil kroppen din ha blitt kvitt den ekstra væsken," sier Thomas Jarrett, MD. Så å drikke massevis av vann om morgenen og forvente at det vil vare deg til neste dag (aka min "intermitterende hydrering" -teori) vil ikke kutte den. "Du kan ikke rulle over hydrering," sier han. Når det er sagt, er det noen spesifikke tider hvor det er spesielt viktig å være oppmerksom på inntaket ditt, beskrevet nedenfor.

1. Om morgenen

Alle kjendisene som sier at det første de gjør om morgenen er å slå tilbake sitronvann er på noe. Registrert kostholdsekspert Brigitte Zeitlin, RD, sier det er viktig å drikke vann om morgenen (med eller uten sitron) av noen få forskjellige grunner. Den ene er at det hjelper med hjernekraft og kampen for å tenke rett i a.m. er ekte. "Når vi er slitne og groggy, bare våkner, går litt ekstra mental assistanse langt. Så av den grunn alene, bør du starte dagen med et høyt glass vann, sier hun. Drikkevann om morgenen hjelper også med å prime fordøyelsessystemet til frokost og hydrerer huden.

2. Før en treningsøkt

Mens de fleste instinktivt strekker seg etter vannflasken sin etter en treningsøkt, sier kardiolog Tamanna Singh, MD, at du også vil forsikre deg om at du drar inn i treningen din hydrert. "Elektrolytter er spesielt viktige når det gjelder å unngå dehydrering og elektrolyttavvik, noe som kan bidra til en betydelig nedgang i ytelsen," sier hun. Med andre ord, du vil ikke knuse det så mye du kanskje vil hvis du ikke drikker vann før en trening.

3. Under en treningsøkt

Hvis treningen din er super intens, vil du ikke vente til du er helt ferdig med å fylle på kroppens vannforsyning. American Council on Exercise anbefaler å drikke 7 til 10 gram væske hvert 10. til 20. minutt under trening.

4. Etter en treningsøkt

Du visste at denne kom riktig? American Council on Exercise anbefaler å drikke 16 til 24 gram væske for hvert kilo kroppsvekt tapt etter trening. En enklere måte å tenke på det er å fokusere på hvor hardt du utøvde deg under treningen. Hvis du for eksempel er gjennomvåt i svette, vil du drikke mer vann enn om treningen din var mer fokusert på toning og du ikke er for pusten.

5. Når du er syk

"Hvis du tar mange turer på do eller lider av feber, er sjansen stor for at du mister mye væsker," sa registrert kostholdsekspert Tracy Lockwood Beckerman, Rd, til Well+Good i fortiden. Det betyr at du må være ekstra oppmerksom på hydratiseringsvanene dine, drikke ikke bare vann, men væsker høyt i elektrolytter, for eksempel kokosnøttvann.

Drikker for mye vann farlig?

Selv om det definitivt er viktig å holde seg godt hydrert, som med hva som helst, er det mulig å overdrive det. Drikke også Mye om gangen kan også være dårlig for nyrene dine, sier Torey Arul, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. "Nyrene kan bare eliminere så mye væske om gangen," sier hun. "De kan bare kvitte seg med omtrent tre og en halv til fire kopper væske i timen."Hvis du drikker mer enn den per time, kan du også forstyrre kroppens væske- og natriumbalanse.

Derfor er det viktig å få en balanse mellom å drikke nok vann, men ikke drukne kroppen din i den. Heldigvis har ekspertene noen gode tips om hvordan du kan oppnå dette.

Hva er den beste måten å holde deg hydrert på?

1. Plass ut vanninntaket ditt

Både Armul og Jarrett anbefaler å avstand ut vanninntaket ditt jevnt utover dagen, for hvis du venter til du er tørst, er du allerede dehydrert. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger omtrent ni kopper vann om dagen, sier Arul, mens menn trenger 13. Men det tallet går opp hvis du, si, syk eller trener. (Den beste måten å bedømme hydrering er imidlertid ikke av kopper vann-det er hvor ofte du tisser. Det søte stedet er annenhver til tredje time.)

2. Opp inntaket når du øker aktiviteten din

Selv om du er på en hviledag, trenger fysisk aktive mennesker fortsatt mer vann enn den gjennomsnittlige personen. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, sier at de har mer muskler og magert vev, så de er mer metabolsk aktive, noe som betyr at de generelt har høyere væske- og energibehov.

3. Tilsett frukt, grønnsaker eller urter for å gi vannet mer smak

Hvis en del av det som holder deg tilbake fra å drikke nok vann, er at du ikke liker smaken av det, bare å legge inn litt frukt, grønnsaker (som skiver agurk), ellers vil urter gi H20 -smaken din uten å fjerne fordelene. (Her er åtte ideer å prøve.)

Men hva om jeg ofte må tisse midt på natten? Hva burde jeg gjøre?

Arl erkjenner også behovet for at noen mennesker kan avta væskeinntaket før sengetid, selv om det å våkne opp for å gjenoppleve seg selv sannsynligvis har mer å gjøre med stress og angst. "Jeg må gå minst en gang om natten, og hvis jeg drikker mye til middag, er det to ganger om natten, og det kan være veldig forstyrrende," sier Arul. Hun sier at hun vanligvis slutter å drikke vann omtrent tre timer før sengetid.

"Selvfølgelig hvis du er tørst, har du det bedre å lytte til kroppen din," sier Arul. "Jeg tror det er mer skadelig å legge seg dehydrert enn å våkne opp.""

Lemond legger til at en tung middag også kan få deg til å våkne opp for å tisse. "Tretti prosent av væsken vår kan komme fra mat," sier hun. (Tenk: Vannmelon, bladgrønnsaker, til og med kaffe har alle vann.) "Det er mange mennesker tilbake som slutter mye av å spise om natten. Og så må du innse at det ikke bare er en fysisk væske som er i brillene våre som kroppens behandling behandler. Det er væsken som er i maten."For å dempe dette, anbefaler Arul å spise måltider som er mer kalorisk balansert hele dagen i stedet for å avslutte dagen med et massivt måltid.

Du bør alltid rehydrere under en trening, selv om det er i nærheten av sengetid. "Hvis du [bare] har trent, og du rehydrerer, burde det ikke få deg til å holde deg oppe hele natten," dr. Jarrett sier. "Du erstatter bare det kroppen din hadde-det er ikke ekstra vann, det er bare erstatning.""

Ekspert tips om hvordan du kan lage en vannvaner

Ok, så vi bør alle drikke vann konsekvent hele dagen så mye som mulig. Hvis du er som meg og du er dårlig til å huske å hydrere, kan disse tipsene hjelpe.

1. Bruk en smart vannflaske

Hvis du virkelig vil forsikre deg om at du treffer vanninntakets mål, kan det være lurt å vurdere å få en smart vannflaske som sporer inntaket ditt. Denne av HidratesPark lyser til og med for å minne deg på å drikke hvis du ikke har tatt en slurk på en stund.

2. Sett deg fysiske påminnelser

Dette er hva Arul gjør, både med klistremerke påminnelser og en telefonalarm. Du kan til og med planlegge vannpauser på googlecal. Det er en fin måte å reise seg fra skrivebordet og strekke også.

3. Drikk ut av noe du liker

Dette kan høres ut og det fungerer. "Jeg likte å drikke mer med et sugerør jeg har funnet," sier Armul. "Så jeg har halm, som en fin stor vannflaske hjemme, og jeg holder den i kjøleskapet, så det er kaldt, og den har det store strået, så jeg får mye vann hver gang jeg nipper til det.""

4. Bruk en vannflaske-A stor en

Lemond sier at det å ha en vannflaske som holder rundt 32 gram vann, hindrer deg i å måtte fylle på for ofte, så det kan hjelpe deg å drikke mer konsekvent. En av favorittene hennes er fra Yeti ($ 50) fordi det også holder vannet kjølig.

Med alle disse tipsene har tørsten etter vannkunnskap definitivt blitt slukket. Hovedpoenget er dette: det er ingen "beste" tid å drikke vann; Det er viktig å holde seg hydrert hele dagen. Og hvis du har problemer med å gjøre det, er det ingen mangel på vaner for å prøve å hjelpe inntaket ditt. Med det skal jeg fylle på glasset mitt-du burde sannsynligvis også!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.