Er det trygt å gjøre varm yoga om sommeren?

Å trene yoga i et opphetet studio har noen alvorlige fordeler-det får hjertet til å pumpe, øke kaloriforbrenningen din og hjelpe deg med å avgifte alt på samme tid (ligner på å ta et varmt bad). Men bøyer deg gjennom en ekstra-svett asana-sekvens i sommeren-når det å holde seg kul blir de fleste menneskers raison d'être-virkelig en god idé?

For å finne ut om du skulle endre din praksis når vikarer begynner. Tisch Center for Women's Health, og Lauren Porat, grunnlegger av Yogaspark, et Hot-Yoga Studio med steder i Mamaroneck, New York og New York City. Det viser seg at svaret er komplisert (slags som spikring av kråkeposisjonen) og innebærer å ta hensyn til flere faktorer.

Ingen av.

Her er hva de sier at du trenger å vite om varm yoga om sommeren før du flyter.

Ulempen med å gjøre varm yoga om sommeren: "Det er mer bekymring fordi du kan bli dehydrert," sier dr. Goldberg. Som, tbh, er et problem for alle når det er varmt og fuktig (enten utenfor eller inne i et studio)-så overvåk H2O-inntaket ditt og vurder å øke dine daglige mål for å motveie vannet du mister.

Årsak til å sette din praksis på pause: De eneste menneskene MD anbefaler. (Kontakt din personlige lege for å være sikker før du fryser medlemskapet ditt.)

Kuleste fordel ved å fortsette strømmen din: I følge Porat er det lettere å utføre trekk som krever fleksibilitet, som hofteåpnere, fordi musklene dine allerede er varme når du begynner å trene. Det gir deg en sjanse til å teste ut mer utfordrende modifikasjoner. "Det er mindre forskjell mellom temperaturen kroppen min er når jeg går inn i klassen og temperaturen i rommet, [så] jeg føler at jeg kan oppnå en dypere praksis," sier yogi. Bare husk hva de sier om å bøye til du bryter med å ikke skyve forbi dine fysiske grenser.

Hva du skal være oppmerksom på før du tråkker på matten din: Hot-Yoga-instruktøren finner at de fleste av kundene hennes er den typen som kan ta varme-ingen saken hvor varmt det er utenfor. (Pittas, kanskje?) Men hun anbefaler dem å ta ekstra forholdsregler om sommeren. Bortsett fra å drikke rikelig med vann, anbefaler hun å "få nok elektrolytter i kostholdet ditt, før og etter klassen.”Disse forbindelsene, som natrium og kalium, hjelper kroppens væskenivå og holder musklene til å fungere ordentlig. Du mister dem når du svetter, noe som gjør det vanskeligere for systemet ditt å holde seg hydrert og regulere varmen. For å lade opp, pakker du en snacks etter namle, som en banan.

Og hvis du finner ut, tåler du ikke varmen: Hvis du føler deg overopphetet eller lett på vei under din praksis, kan du lytte til kroppen din og snakke med læreren din. Det kan være på tide å slappe av i barnets positur eller slå seg til ro i Savasana tidlig. Avkjøling med en sunn popsicle etter klassen kunne heller ikke skade.

Sommer er det perfekte tidspunktet å ta yogapraksis på veien. Her er 7 drømmende flekker du kan legge til i bøttelisten din, og antrekkene du vil pakke.