Er det mulig å få for mye vitamin C?

Men hvis du er syk eller trener massevis, trenger du mer, mellom 700 til 800 mg. "Hvis du trener for et halvt maraton eller trener i en lengre periode, etter treningen din, blir immunforsvaret ditt faktisk kompromittert litt," sier han. "Trening er fantastisk for kroppen, men det understreker det litt."Pro tips: Patel sier å parre vitamin C med elektrolytter for enda bedre absorpsjon.

Kan du overdosere på vitamin C?

"Du kan nå for høye nivåer av vitamin C," sier Patel og sier for voksne at dette betyr 2000 mg om dagen (eller 1000 mg for barn). Han forklarer at når du har for mye, kan to ting skje. Den ene er at du kan oppleve trange og gastrointestinale problemer. Ikke morsomt, men ikke akkurat verdens ende.

Den andre er at det kan avbryte din normale cellesignalering, og det er slik hjernen din kommuniserer med hver del av kroppen din, og kontrollerer alt fra å løfte en finger til å gå en løp. "Det vi har funnet er at siden vitamin C er en så kraftig antioksidant, når du begynner å konsumere høye mengder av det, forstyrrer det faktisk at signalering fra hjernen din til resten av kroppen din," sier Patel. "Mange studier har nylig vist at det faktisk kan påvirke treningsevnen og utholdenhetskapasiteten.""

Dr. Levy er imidlertid noe uenig. "Folk er veldig mer i fare for ikke å få nok C -vitamin enn å få for mye," sier han. Han gjør et rettferdig poeng: Å konsumere 2000 mg er ikke akkurat lett å gjøre (for perspektiv har en oransje omtrent 70 mg vitamin C).

Og hvis du klarer å ned et par liter oj, dr. Levy er ikke så bekymret. "Du ville bare skille ut det," sier han. "Den beste måten å fortelle hvor mye du trenger er ved å eksperimentere med forskjellige doser og deretter se hvordan du føler deg og hvordan blodprøvene dine [sjekk ut].""

Her er hva annet kroppen din trenger når du er syk og etter en trening.