Er FOMO en diagnoserbar mental helse -tilstand?

Som Rajee påpeker, ser FOMO ut til å være en gren av angst, og det er ikke et sprang å tro at følelsene av ensomhet forbundet med FOMO kan føre til depresjon. Men er fomo noe du vil finne i DSM? Eller noe legen din kan foreskrive en behandling for?

Fremover, lær hva FOMO betyr for din mentale helse, pluss praktiske tips for å hindre det i å drive livet ditt.

Men først, vet at FOMO skjer med alle

Selv om det ikke er morsomt å oppleve FOMO, vet du at du ikke er den eneste som føles slik. I følge Johnson kan FOMO oppleves av alle fra tid til annen. "Spørsmålet om" hva om "har en tendens til å oppstå når muligheter og erfaringer presenterer seg og en person bruker deres frie vilje til ikke å ta del," sier hun. "Å være at vi har forskjellige beslutninger vi kan ta og alternativer vi kan velge mellom når som helst, noen ganger kan vi lure på om vi har tatt det riktige valget for oss selv.”

Her er hva du trenger å vite om FOMO og hva det betyr for din mentale helse.

FOMO er ikke akkurat et teknisk begrep, men det har en reell innvirkning

Rajee forteller meg at selv om FOMO ikke er ansett som en psykisk helseforstyrrelse slik klinisk depresjon eller posttraumatisk stresslidelse er, "er det forårsaket av et veldig ekte sett med følelser og har reelle effekter."Faktisk, sier hun og føler at du blir utelatt er en psykologisk egenskap vi har arvet fra våre gamle forfedre. For dem var det nødvendig å være en del av en sosial gruppe for å overleve.

"Hvis alle i din forfedres gruppe begynte å henge med leirbålet uten deg, eller gikk på jakt i en gruppe uten deg, ville du begynne å føle en følelse av frykt og angst ved tanken på å bli utelatt," sier Rajee. Du vet, fordi en rovende sabel-tannet tiger kan ta deg ut mens dere alle sammen med din ensomme.

Nå for tiden, Barbara Kahn, doktorgrad, professor ved University of Pennsylvania og medforfatter av 2015-studien "FOMO: How the Fear of Gaving Out fører til å gå glipp av," forteller meg, FOMO er ikke lenger assosiert med det veldig virkelige " Frykt "våre forfedre følte. Snarere er det nærmere knyttet til angst. Rajee er enig, men påpeker at stresset som er skapt ved å sammenligne deg med andre eller føle seg utelatt, er forskjellig fra panikken som følger når mennesker som lider av sosial angst føler at de kan bli negativt bedømt.

Rajee sier også at selv om hun ikke har funnet FOMO for å forårsake depresjon, vil personer som arbeider med depresjon føles som om de går glipp av oftere og på høyere nivåer. Johnson gjenspeiler dette ved å si: “Jo mer en er fokusert på 'kan av, ville av, bør' jo mindre energi de bruker på måtene de kan hedre plassen de for tiden er i.”

Dessuten sier Johnson, “jo mer en person engasjerer seg i opplevelsen av FOMO, jo mer vil en følelse av ulykkelighet oppstå i dem. Dette kan føre til at maladaptiv takling av følelser og følelser, for eksempel å drikke alkohol, bruke stoffer eller falle dypt ned i depresjonens dyp for å beskytte seg mot det de opplever.”

Så mens FOMO ikke regnes som en mental helseforstyrrelse, er virkningene av den veldig reelle og det kan bli et mer alvorlig problem.

Hvordan stoppe FOMO fra å drive livet ditt

1. Husk at sosiale medier er et høydepunkt

Hvis du er utsatt for å føle at du går glipp av, sier Rajaee å få noe perspektiv, kan bidra til å minimere tristheten din. "Husk at det du ser på nettet bare er et øyeblikksbilde. Ikke trekke konklusjoner om hvordan en persons liv, forhold eller jobb er som basert på begrenset informasjon eller en 15-sekunders historie, "sier hun. Fordi sosiale medier ofte fungerer som et slags høydepunkt i livene våre, og utførte smertene, kvalen og tiden brukt alene og gjør ingenting-ender du ikke bare å sammenligne deg selv oftere, men også sammenligne deg selv unøyaktig.

2. Øv aksept og bygg toleranse

Rajee sier også at du kanskje ikke kan kondisjonere deg for å slutte å føle deg helt, men du kan beting deg til å bli tolerant overfor følelsen. "[Lær] å akseptere muligheten for at folk har det morsommere enn du er, og at dette er greit og ikke trenger å løses eller endres," sier hun.

3. Vær tilstede

En annen måte å håndtere FOMO på er å være mer oppmerksom på i øyeblikket. "Hvis folk setter pris på hva de gjør for øyeblikket og liker der de er, i stedet for å ivareta påminnelser om sosiale medier om hendelser som de har gått glipp av, vil de dempe FOMOs følelser," DR. Sier Kahn. Og når du blir i nåtiden, vil du ikke bli like fristet til å legge ut bilder til ditt eget feed og deretter obsessivt sjekke inn for likes eller synspunkter-eller skape FOMO for noen andre.

4. Gjenskape tankene dine

For å bidra til å overvinne følelsene til FOMO, anbefaler Johnson å implementere en kognitiv atferdsbehandlingstilnærming for å gjenskape tankene dine som kan bidra til å observere gyldigheten av dine automatiske tanker. "For eksempel, når en tanke som 'Jeg ikke er elsket fordi jeg alltid går glipp av muligheter til å koble seg sammen og være involvert' oppstår, ser du etter måtene tanken er gyldig, så vel som måter den kan omformes og vær usant, forklarer hun. "Refram for en slik tanke kan være, 'Jeg har tatt et valg om ikke å henge ut i det siste, og jeg kommer til å begynne å sette meg ut der mer nå.'”

5. Grav dypere ved journalføring

Mens omforming av tankene dine kan være nyttige for å minimere FOMO, foreslår Johnson også å grave litt dypere ved å føre en aktiv logge i en journal om din opplevelse med FOMO. I dagboken din, sier hun, kan du stille deg spørsmål som: Hvorfor føler jeg at jeg går glipp av? Hvordan vil disse opplevelsene jeg oppfatter at jeg går glipp av å tjene meg? På hvilke måter trenger jeg å engasjere meg mer og bekymre meg mindre for at ting skjer utenfor min kontroll? Å gjøre det kan hjelpe deg med å fordype deg i kjernen av Hvorfor FOMO dukker opp for deg og hjelper til med å minimere effekten.

Hvis du trenger å komme deg bort fra teknologien din uten å slutte med den kalde kalkunen, kan du prøve digital minimalisme eller den digitale detoxen som ikke krever fullt grøfting av telefonen.