Intuitiv spising handler om å lytte til kroppen din-Here hvordan du starter, ifølge eksperter

Men hvordan begynner man å lytte til kroppen deres? Registrert kostholdsekspert Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN foreslo å starte med å føre en matdagbok i en uke. Hun forklarte at det lar deg se i svart og hvitt nøyaktig hvor mye tilsatt sukker og pakket mat du bruker regelmessig, mens du også er bedre i stand til å finne ut hvordan visse matvarer får deg til å føle deg. "Da kan du begynne å trekke noen av de tingene ut og bytte det for mer hele matvarer," sa hun.

Zeitlin la til at den andre store bonusen for å føre en matdagbok er at den kan vise deg sammenhengen mellom følelser og spiseatferd. På sin side, sier hun, kan du bruke denne informasjonen til å gi drivstoff til matvalgene dine gjøre det morsommere å spise morsommere. "Det lar deg finpusse og se når du higer etter sjokoladekake, din sug er [faktisk] ekte," sier hun.

Kruxen til intuitiv spising kommer ned til å vite hva som kommer til å få deg til å bli næret, både på kort og lang sikt. Gå med tarmen, bokstavelig talt.

Hvis du holder en matdagbok høres for hard. Og her er noen råd om hvordan du kan elske mat når du tror du vet for mye.