Jeg er en RD, og dette er de vanligste spørsmålene jeg blir stilt om protein
2. Må jeg spise protein etter treningen for å maksimere gevinsten?
Hvis du prøver å bygge muskler og maksimere gevinstene dine, hvis du spiser protein i løpet av en time etter svetten SESH? Vel, ifølge en registrert kostholdsekspert, kommer det an på. "Mitt første spørsmål er: hva spiste du før en trening? Hvis svaret ikke er noe, trenger du protein for å øke muskelbygningen, sier Tony Castillo, MS, RDN, ernæringskonsulent for RSP -ernæring. "Men hvis du hadde et proteinrikt måltid før treningen, er det ikke så viktig å ha protein rett etter en treningsøkt.""
3. Hva er de beste måtene å få plantebasert protein?
Hvis du tenker på å gå på plantebasert, lurer det første spørsmålet ditt nok på hvordan du kommer til å få nok protein med animalske produkter ut av bildet. "Det er en misforståelse at det er vanskelig for veganere, vegetarianere og flexitarians å få en solid mengde protein. Men med litt planlegging og et lager kjøkken, er det faktisk veldig enkelt, sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Nutrition i New York City -området. "Planteproteinene som jeg ofte anbefaler, inkluderer bønner, belgfrukter, tofu, edamame, nøtter, frø og ernæringsgjær. Inkluder et protein i hvert måltid og snack.""
Dette er de beste proteinbarene, ifølge en kostholdsekspert:
Disse oppskriftene vil få deg til å ønske å spise proteinpakket tempeh hver dag. Finn så ut hvordan det å spise mer protein er en sentral del av sunn aldring.
