'Jeg er en olympisk gymnast, og dette er de tre øvelsene for kjernestyrke jeg gjør hver uke'
Alisa Kano, en gruppe rytmisk gymnast og del av Team USA!-som konkurrerte på olympiske leker i 2016, vet at uten sterk abs, ville jobben hennes være ganske vanskelig. "Magemusklene er en av de viktigste muskelgruppene for en gymnast," sier hun. "Når vi balanserer, hopper, snur og overdrev kroppene våre i forskjellige posisjoner, gjør kjernen vår det meste av arbeidet med å holde de andre kroppsdelene i de riktige posisjonene-spesielt når det gjelder å støtte ryggen vår. Det er ikke bare viktig for å forhindre skader, men en nødvendig komponent i vellykket utføring av disse elementene.""
Eksperter i denne artikkelen
- Alisa Kano, Alisa Kano er en amerikansk gruppe rytmisk gymnast. Hun representerte USA ved verdens rytmiske gymnastikkmesterskap i 2015. Som medlem av American Group Rhythmic Gymnastics Team vant hun et gull- og to sølvmedaljer på Pan American Games 2015 og konkurrerte på sommer -OL 2016.
For å opprettholde sin imponerende kjernestyrke, har Kano tre gå-til-øvelser. Hvis du vil ha abs som en gymnast, kan du starte med denne rutinen.
De beste øvelsene for kjernestyrke, ifølge en olympian
1. V-ups
V-ups er ikke lett, men de får absolutt jobben gjort. "Denne øvelsen engasjerer både over- og underkroppen," sier hun. "Du kan ikke slå en to-i-ett-øvelse der du kan finne ut flere muskelgrupper samtidig.""
Hvordan gjøre V-ups:
- Begynn på ryggen med knærne utvidet og armene over hodet.
- Bring både rette ben og overkroppen mot taket samtidig. Når kroppen din kommer sammen, prøv å nå tærne. Tenk på bokstaven "V", mens du lager den formen med kroppen din.
2. Sykler
Sykler er alvorlig undervurdert når det gjelder å styrke abs. "Jeg liker sykler på grunn av den lette rotasjonsfaktoren," sier Kano. "Det vil bidra til å målrette skråene også.""
Hvordan gjøre sykler:
- Begynn på ryggen med hendene bak hodet.
- Løft det ene kneet mot brystet mens den motsatte albuen når mot det samme kneet.
- Etter å ha berørt det motsatte kneet til albuen, bytt til den andre siden.
- Fortsett å veksle sider, akkurat som du ville gjort når du sykler.
3. Saks spark
Saks spark gjør mer enn bare å gjøre kjernen din sterk. "Dette regnes som en isometrisk øvelse, noe som betyr at kjernen din vil være i en kontinuerlig inngått tilstand mens dine nedre ekstremiteter gjør bevegelsen," sier Kano. "Isometriske øvelser er også bra for utholdenhet. Jeg elsker denne fordi du etter noen sekunder egentlig kjenn forbrenningen.""
Hvordan gjøre saks spark:
- Begynn på ryggen med bena forlenget og hendene ved siden av kroppen din.
- Løft samtidig overkroppen og bena litt av bakken. Armene dine vil være ved siden av kroppen din hele øvelsen. Tenk på å lage formen på en båt.
- Hold denne posisjonen og begynn å gjøre "skjæring" -bevegelsen med de rette bena, krysse beina den ene over den andre, men sørg for at knærne er rette hele øvelsen. Bevegelsen kan være liten og rask, vekslende det ene benet over det andre.
Hvis du vil fortsette å svette, kan du prøve denne 15-minutters AB-treningen:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
