'Jeg er en endokrinolog, og dette er de 4 tingene jeg gjør for hormonhelsen min'

Dr. Akhunji sier at delvis søvntap har vist å øke nivået på kvelden av stresshormonet kortisol. Hvis søvntap blir et kontinuerlig problem, kan det ha store implikasjoner for langvarig helse. "Forhøyelser av kveldskortisolnivåer og kronisk søvnmangel vil sannsynligvis fremme utviklingen av insulinresistens, noe som er en risikofaktor for både diabetes og dens tilhørende komorbiditets overvekt," forklarer hun.

Mangel på søvn kan også påvirke leptin, et hormon som frigjøres av kroppen for å signalisere metthetsfølelse til hjernen og undertrykke appetitt-noe som potensielt kan få noen til å slite til å holde seg til sunne spisemønstre. Dr. Akhunji refererer til en landemerke 2004 -studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Det viste å kutte søvn fra åtte til fire timers søvn per natt viste en markant reduksjon i leptin. I samme studie (men med en annen gruppe deltakere) fant forskere at bare to dager med avdød søvn forårsaket en betydelig økning (nesten 30 prosent) i ghrelin, et hormon som skilles ut av magen for å stimulere appetitt. "Det er klart, søvn er ikke bare for hjernen, men også for resten av kroppen," dr. Sier Akhunji.

2. Finn sunnere måter å håndtere stress

Husk at irriterende "stresshormon" kortisol dr. Akhunji nevnte nettopp? Ja, det er en så integrert del av det endokrine systemet at hun tar det opp igjen. En studie fra 2011 viste at økt stress kan føre til endringer i hormonnivået ditt, noe som over tid kan føre til økt risiko for endokrine lidelser, binyrefunksjon, skjoldbruskkjertelforhold og overvekt.

“Det moderne livet er stressende!”Dr. Sier Akhunji. “Enten det er arbeidsstress, hjemmeliv, barn eller regninger, er vi alle konstant på farten.”Men hun understreker at selv om hun helt" får "at det er viktig å finne sunne mestringsmekanismer å finne måter å avstramme og blåse av damp, er det viktig å finne sunne mestringsmekanismer. "Jeg opplever at det å bruke 10 til 20 minutter hver natt på hudpleierutinen min og lytte til litt guidet meditasjon på telefonen min er det jeg trenger å dekomprimere før sengetid," sier hun.

Hun synes også det er nyttig å visualisere målene sine hver dag for å hjelpe til med å håndtere stress og holde henne i en positiv sinnstilstand. “Jeg vet at dette høres veldig kalifornisk-hokey av meg, men definerer dine daglige og langsiktige mål. Skriv dem ned og signer det som en kontrakt du gjør med deg selv.”Hvis det hjelper deg med å holde deg i tempo, dr. Akhunji anbefaler å sette en tidtaker og husk at det handler om deg og sentrerer deg selv. "Jeg lover deg, din ytre og indre - selvet vil takke deg for det," sier hun.

3. Hold deg til et kosthold som gir næring til kroppen din

Mens det er mye mat og dietter der ute som lover å balansere hormoner, dr. Akhunji sier at de ikke er nødvendige for de fleste sunne voksne. I stedet favoriserer hun å favorisere oppmerksom, intuitiv spising.

"Jeg tror mye av problemet med dagens moderne kosthold er at vi legger vekt på bekvemmelighet, og dette resulterer ofte i høyere fett, høyere kalori mat som kanskje ikke er så næringsrikt," sier hun. Mens hun lener seg mot et middelhavsdiett, anbefaler hun at pasienter finner en sunn spiseplan som fungerer for dem.

"Det er mange spørsmål på klinikken min om dietter som det ketogene kostholdet, periodisk faste og det veganske kostholdet, men ærlig talt handler det mest om å finne [en spiseplan] som fungerer for deg og hva de endelige målene dine er," sier hun. Hun anbefaler alltid alltid å søke profesjonell veiledning fra en kostholdsekspert.

4. Velg fysiske aktiviteter du liker

En av de mest effektive måtene å håndtere stress (nøkkel for hormonhelse) er å trene. Men i dr. Akhunjis syn, det er ikke noe poeng i å registrere deg for den vanskeligste treningsklassen du kan finne for å ordne litt stress hvis du hater den. Derfor er det mer sannsynlig at du ser henne på en danseklasse enn å løpe rundt i nabolaget. "Hvorfor skulle jeg torturere meg selv ved å stille meg opp for et maraton?" hun sier.

Poenget er selvfølgelig at dr. Akhunji tror på fysisk aktivitet for å holde seg frisk, men anbefaler å velge noe du liker å gjøre slik at det er mer sannsynlig at du holder deg til det (og dermed høster alle fordelene for helse og hormoner). Når det er sagt, bør du også være litt fleksibel når du ikke kan presse inn favorittaktiviteten din til alle tider.

"Noen ganger når livet er hektisk og jeg ikke kan komme meg til en danseklasse, innlemmer jeg ting som spinning og vektløfting for å blande det opp," sier hun og legger til at omtrent 150 minutter Fagfolk, inkludert Endokrine Society og American Association of Clinical Endocrinology. “Snakk med legen din om hva som er trygt for deg, og enda viktigere finn en aktivitet som er morsom for deg som får pulsen opp og av den sofaen.”Stressnivået ditt (og hormonene dine) vil takke deg.

Leter etter mer ekspertråd? Her er hva en kardiolog gjør hver dag for å holde hjertet sunt, og her er hva en terapeut sier at de gjør for bedre mental helse.