Jeg er en RD, og dette er den vanligste ernæringsmangel jeg ser-og hvordan jeg kan rette det
Se videoen nedenfor for å få mer rette fakta om Covid-19:
Selv når det ikke er en pandemi som skjer, er D -vitaminmangel knyttet til en hel rekke helseproblemer, alt fra oppblåsthet til brystkreft. I følge U.S. Institute of Medicine, bør den gjennomsnittlige personen ta sikte på å få mellom 400 og 800 IE eller 10 til 20 mikrogram vitamin D om dagen. "D -vitamin forekommer ikke naturlig i mye mat," sier Cecere, med hensyn til en grunn til at mange ikke når det nødvendige beløpet. Det er grunnen til at hun foreslår en løsning som faktisk ikke har med kosthold i det hele tatt å gjøre: å gå utenfor. "Senbar soleksponering, omtrent 15 minutter, er viktig for absorpsjon av vitamin D," sier hun. (Ja, du bør fortsatt bruke solkrem.)
Når det er sagt, er det mat som vil hjelpe deg med å nå vitamin -målene dine. Cecere sier sopp, eggeplommer og fet fisk som laks alle har vitamin D. Mange meieriprodukter, meierialternative produkter, fruktjuicer og kornbaserte produkter er ofte forsterket med D-vitamin, så sjekk næringspanelet når du kjøper disse produktene for å øke inntaket.
Dette er en mangel der det definitivt er mulig å fylle gapet uten kosttilskudd. Bruk litt tid i solen, legg til mer av de nevnte matkildene på tallerkenen din, og du er på god vei til å gi kroppen din et løft.
Sjekk ut videoen nedenfor for å se hvordan du bruker mat for å øke energinivået ditt:
Opprinnelig publisert 2. januar 2020. Oppdatert 22. desember 2020.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
