Jeg er en PT, og jeg strekker meg i 5 minutter hver dag, hvorfor det er det magiske tallet

Jeg bestemmer meg alltid for hvor lenge jeg skal strekke meg til basert på scenariet. Hvis det er slutten på en treningsklasse og vi har ett minutt til å strekke ut ting, er det alt jeg vil gjøre. Hvis jeg trener på egen hånd, avhenger det av timeplanen min. Spør en fysioterapeut, men-Aka noen som strekker folk til en levende-og de vil ha et veldig spesifikt svar for hvor lenge du skal strekke deg etter, uavhengig av aktiviteten.

Meghan King, DPT, en fysioterapeut med Spear Physical Therapy, baserer sin strekkrutine fra faktiske studier. Tidsrammen? "Det er minst et 30-sekunder. "Jeg vil gjøre flere eierandeler på 30 sekunder, vanligvis tre ganger på rad. Det er det litteraturen sier at du virkelig trenger for å få de langsiktige fleksibilitetsgevinstene, "sier hun. "Å holde det lenger vil ikke nødvendigvis gi deg noe mer smell for pengene dine.""

"Det er minst 30 sekunder."-Meghan King, DPT

Dette betyr selvfølgelig ikke at King er ferdig med restitusjonsregimet hennes på 90 sekunder flatt. Filosofien hennes er å markere et bestemt antall minutter minimum å bruke på å strekke ut kroppen sin. "For meg forteller jeg meg selv at jeg skal gjøre fem minutter [av strekking] før jeg dusjer," sier hun. "Alt er bedre enn ingenting, og folk har en tendens til å treffe dusjen rett når de er ferdige med en treningsøkt, men mange ganger opplever jeg at de fem minuttene vil bli lenger når jeg kommer i gang."Så fem minutter.

For å komme i bevegelse, her er hvordan en proffer sier at du kan oppnå hofte dekompresjon for alltid-tette hofter. Bokmerker også denne 12-bevegelige dynamiske strekkrutinen som åpner kroppen din fra topp til tå.