Jeg er psykolog, og dette er de 22 tingene jeg gjør for å støtte min mentale helse under sosial isolasjon

3. Bli klar over dine behov

"Akkurat nå tvinger karantene oss til å bli ekstra selvhjulpne," sier dr. Neustadter. "Så vi må bli klar over hva våre behov er fra øyeblikk til øyeblikk, og deretter finne måter å møte dem."Dette inkluderer, sier hun, det fysiske, emosjonelle, psykologiske og åndelige. "Trenger vi forbindelse, intimitet, kreativitet, inspirasjon, forankring, avslapning? Trenger vi å veg ut? Må vi koble fra? Det første trinnet er å identifisere hva våre behov er, og deretter finne måtene å oppfylle dem på, sier dr. Neustadter.

4. Lag et ritual for egenomsorg

"Min daglige rutine for egenomsorg er journalføring og deretter meditasjon først om morgenen," sier dr. Neustadter. "Jeg sjekker inn med humøret mitt på ettermiddagen og vil da vanligvis gjøre en rask innstillingsmeditasjon, og så kanskje en om kvelden også.""

5. Søk profesjonell hjelp

Selv fagpersoner trenger profesjonell hjelp for å opprettholde god mental helse under sosial isolasjon. "Jeg har ukentlige økter med min terapeut så vel som treneren min," sier dr. Neustadter. "Det er mange rimelige digitale alternativer for rådgivning og coaching, så ikke la penger være et hinder."Noen leverandører, som NYC-baserte Mental Health Studio Real, tilbyr også gratis tjenester for øyeblikket.

6. Hold deg aktiv

"Jeg flytter kroppen min daglig," sier dr. Neustadter. Tretti minutters turer er viktige for å rydde tankene mine og holde seg aktiv.""

7. SITT RETT

"Jeg har på meg en komfortabel enhet som kalles en backembrace med hjelp med holdningen min og løfter også humøret mitt," sier DR. Neustadter. "Ingen slouching på sofaen, noe som kan få oss til å føle oss enda mer umotiverte og slapp.""

8. Oppretthold din normale morgenrutine

"Jeg legger sengen min, jeg kler meg og tar på meg sminke, og noen ganger går jeg litt ekstra og dukke opp med smykker jeg vanligvis ikke bruker," sier dr. Neustadter. "Dette får meg til å føle meg mer organisert og fortrolige mens jeg beveger meg rundt i huset."Du kan og bør falske pendlingen din også.

9. Bruk velværeteknologi

"Jeg bruker noen biohacking-enheter som en biomat for avslapning og detox og en form for rødlysterapi kalt Joovv-lys som hjelper med immunitet, utvinning, humør og søvnkvalitet," sier DR. Neustadter.

10. DANSE

Fordelene med å få sporet ditt på kan ikke undervurderes, sier dr. Neustadter.

11. BADE

Neusadter foretrekker epsom salt suger; Her, flere proff tips om hvordan du kan gjøre badekaret ditt ekstra for å takle det ekstra stresset.

12. Våkn opp hjernen din

"Jeg holder meg stimulert og inspirert av å ta klasser gjennom Masterclass," sier DR. Neustadter. Ikke sikker på hvilke klasser du skal ta? Prøv en (eller to, eller tre) av disse 11 ideene.

1. 3. Bruk mental dørvakter

"Jeg er ekstra årvåken om enhver negativ, deprimerende, katastrofiserende eller håpløse tanker som oppstår," sier Dr. Neustadter. "Så snart jeg merker at jeg har en stressende eller dyster tanke, fokuserer jeg umiddelbart på noe annet og flytter tankene mine til takknemlighet. Jeg kan til og med gjøre litt CBT (kognitiv atferdsterapi) på den negative tanken eller bruke arbeidet til Byron Katie for å komme under disse uproduktive tankene og skifte tankesett.""

14. Zoom, Skype, Facetime, etc.

"Jeg gjør mye av den samme virtuelle sosialt samvær som jeg har anbefalt andre," Chicago -baserte kliniske psykolog Aimee Daramus, PsyD.

15. Vær nøye med følelsene dine

"Når jeg har en ubehagelig følelse, tar jeg litt stille tid til å la det fortelle meg hva det uoppfylte behovet er," sier Dr. Daramus. "Jeg hadde noen minutter med virkelig intens frustrasjon, og det kom fra å bli stengt inne. Så jeg bestilte en vektbenk slik at jeg kunne trene mer intenst. Fra det oppdaget jeg at jeg virkelig elsker å trene hjemme alene, noe jeg alltid antok at jeg ikke ville like.""

16. Bli listig

"Jeg savner skjønnheten i butikker, bygninger og kunst, så jeg får mer tid til å sy og annet håndarbeid," sier Dr. Daramus. "Bare å se på og berøre stoff og garn gir meg liv, og det er ikke noe jeg vanligvis har mye tid til."Strikk deg selv en hjemme-genser, kanskje?

17. Grav i noen Danielle Steele

"Jeg leser mye lettere, morsommere bøker enn vanlig," sier dr. Daramus. "Utenfor arbeidet tror jeg at hjernen min vil ha en pause."Hvis du leter etter litt levity, anbefaler jeg Samantha Irbys siste bok, Wow, nei takk. For en mer betimelig, men likevel oppløftende lesing, kan du prøve Jen Gotchs Oppsiden av Down.

18. Se på kjøringer av Gossip Girl. Nei, egentlig.

Det viser seg at den valgte mestringsmekanismen min er faktisk godkjent psykolog! "Som mange mennesker har jeg en lang liste med show til overstadig, men foreløpig trenger jeg noe kjent," sier Dr. Daramus. "Jeg skal tilbake til noen gamle favoritter for en følelse av stabilitet.""

19. Toast til helsen din

Denne foretrukne krykken av meg får tilsynelatende en passering også. "Jeg kan ikke perfeksjonere sjokolademartini -spillet mitt," sier dr. Daramus. "Jeg omdirigerer definitivt ikke det som en 'vodka cacao Detox Cleanse.'"(Les: Det gjorde hun definitivt.)

20. Lene deg inn i denne en gang i livets pause fra kjaset

"Jeg lar meg innrømme at det er ting jeg liker med å være hjemme," sier dr. Daramus. "Samfunnet trenger at jeg skal være hjemme så mye jeg kan, men det trenger ikke at jeg hater å være hjemme.""

21. Bruk sosiale medier for sunn forbindelse

"Utenfor arbeidet er jeg på sosiale medier så mye jeg vil fordi det er vår viktigste forbindelse til andre akkurat nå," sier Dr. Daramus. I stedet for å begrense tiden sin på nettet, politiserer hun kvaliteten på den tiden, noe som betyr mindre tid på nyheter og mer tid på venners oppdateringer.

22. Oppretthold ditt vanlige velværestyring (pluss noen ekstra juks)

"Jeg holder en ganske vanlig søvnplan og prøver å spise ernæringsmessig," sier dr. Daramus. "Innenfor fornuft-det kan være litt mer kake enn vanlig.""

I følge noe som kalles en "Joy Strategist", kan disse aktivitetene vekke glede selv i mørke tider. I tillegg kan du prøve disse bekreftelsene for ro i alt-men-Calm-tider.