Jeg er psykolog, og dette er de 8 beste tipsene mine for å distrahere deg fra overveldende bekymring

2. Øv mindfulness

På den lappen, dr. Kairo legger til at du kan og også bør henvende deg til mindfulness -øvelser, som meditasjon, som strategier for å lære å slutte å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere. "Selv om du er noen som er som," dette er ikke noe for meg, "vil jeg si bare prøve det," sier hun. "Fordi de faktisk veileder deg i å legge merke til tankene dine og forhåpentligvis akseptere dem og la dem gå-som er veldig vanskelig å gjøre på egen hånd.""

3. Prøv å grunnlegge ritualer

Pusteøvelser kan også hjelpe, som forankringsritualer. "For eksempel å bruke de fem sansene dine for å beskrive miljøet ditt, løpe kjølig eller varmt vann over hånden, eller til og med plukke noe som grunnstøtingsobjektet ditt, slik at når du holder fast i det objektet, minner du deg om å holde deg kontakten med øyeblikket, "Dr. Sier Kairo. "Du kan også se deg rundt i rommet og merke det du ser, høre eller lukte, for når du gjør det, sier det slags: 'Rett i dette øyeblikket ser jeg/hører/lukter dette, og jeg er greit'.""

4. Snakk med deg selv som du vil snakke med en kjær

"Tenk for deg selv," hvis mamma eller broren min eller vennen min sa at de var bekymret for at ting aldri kommer til å være i orden, hvordan ville jeg svare på dem?'"Dr. Sier Kairo.

Mest sannsynlig vil du fokusere på positive bevis på at ting vil være i orden for å berolige dem i stedet for å harpe på verste fall scenarier. Ta den samme tilnærmingen med deg selv.

5. Planlegg tid til å bekymre deg

Sett av litt tid til å skrive ut bekymringene dine eller til og med snakke dem høyt, som dr. Kairo sier å gjøre det kan være nyttig for å redusere deres innflytelse på resten av dagen. Hun foreslår å velge et nøytralt rom (så ikke soverommet) for denne praksisen.

6. Eksperimentere med kognitiv atferdsbehandling

Denne prosessen stemmer overens med mindfulness ved at den innebærer å legge merke til tankene dine, merke dem som bekymrede tanker og praktisere aksept rundt dem. Hvis dette ikke fungerer, dr. Kairo sier at du i stedet kan prøve å balansere dem med nyttige tanker som: 'I dette øyeblikket har jeg det bra.'

Dette er en strategi jeg har benyttet meg.

7. Legg merke til gamle mønstre som oppstår i denne nye omstendigheten

Selv om pandemelaterte bekymringer er nye, dr. Kairo bemerker at hvis du undersøker dem nøye, dukker kjente mønstre opp. "Selv om det føles annerledes, er det veldig sannsynlig å utløse lignende mønstre for oss," sier hun. Undersøkelse av hva disse mønstrene kan være for meg, det er en kjent frykt for å gå tom for penger kan hjelpe deg med å bruke strategier du har brukt tidligere for å bekjempe dem.

8. Gjør noe

Dr. Daramus antyder at noen kan synes det er nyttig å sette av litt tid til å skrive ned en solid beredskapsplan. "Visualiser bekymringen din som blir tømt på papiret eller inn på dataskjermen," sier hun.

Mens alle ovennevnte strategier kan være nyttige, dr. Kairo bemerker at det er verdt å erkjenne at dette er en uvanlig tid og å praktisere selvmedfølelse i lys av det. "Det er veldig greit å ha bekymringer," sier hun. "Husk at du ikke er alene, og at du kan snakke med mennesker, terapeuter, hvem du trenger. Ingen skal måtte gjennom dette av seg selv.""

Trenger mer inspirasjon for å lære å stoppe deg selv fra å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere? Finn ut hvilke av de ovennevnte teknikkene hjalp en forfatter til å bli 50 prosent mer Zen. Pluss at her er en liten grunning på egenomsorg for sluttider.