Jeg er en professor som oppfordrer studentene til å ta dansepauser-dette er det som skjer når du sitter for mye

Kort fra å kjøpe stående pulter og lage alle møter som går, hvordan kan holde oss fra å sitte for lenge? Dr. Cowgill sier at gjeldende retningslinjer foreslår å stå opp og bevege seg et minutt eller to hvert tretti minutt eller i fem minutter hver time. "Vi har satt inn noe her som personalet kan delta i kalt Move Mail, slik at du får en påminnelse i e -posten din for å komme opp strekningen," sier han. "De har noen ganger disse små ett-minutts videoene og ting du kan se der for å hjelpe deg også.""

Folk som sitter mye har ikke tid til å tømme hodet, sier dr. Cowgill. "Jeg underviser i en to timers klasse og gir en 10-minutter. "Mange av dem vil legge hodet ned i enhetene sine eller bare lukke øynene fordi de er slitne og de er under press fra andre ting på dagen."Han sier at vi tror at når vi har et øyeblikk for oss selv, er det bedre for oss hvile, kontra å reise oss, bevege oss rundt og gjenutse seg.

En måte å holde oss i bevegelse er "øyeblikkelig fordypning", et begrep myntet av Toni Yancey, MD, MPH, en av DR. Cowgills sene mentorer. "Ideen var, enten du er i jobb, skole, i andre omgivelser, kan du delta i et 5-til-10 minutters fysisk aktivitetspause for å få kroppen din til å gå igjen, for å rydde tankene dine," sier han. Øyeblikkelig fordypning kan se ut som alt fra afrikansk dans til grunnleggende aerobics. "Når jeg gjør de i klassene mine, elevene når de er ferdige, vil de le, de vil smile-det er noen morsomme trekk som de gjør. Og når vi setter oss ned, og jeg bare ser en forfrisket, ser på ansiktene deres, vet jeg at de er klare til å dykke inn i neste runde av materiale.""

Selvfølgelig vil ikke alle arbeidssteder være kult med at folk står opp for dansepauser. Å endre måten vi tenker på bevegelse og hvor viktig det er for helsen vår, er neste trinn for å få folk mer aktive. "For å virkelig oppnå noen av målene våre må vi overvinne noen normer," sier dr. Cowgill. "Det er greit hvis vi trenger å stå av til siden, det er ikke et tegn på at vi er uinteresserte eller at vi ikke respekterer hva noen har å si, men at vi faktisk pleier oss selv.""

Trenger en unnskyldning for å stå opp og flytte? Prøv denne rutinen til dansekardio:

Her er en omfattende strekkguide for folk som sitter hele dagen. Og her er tre måter å snike seg på en treningsøkt ved skrivebordet ditt.