'Jeg er gastroenterolog, og disse 5 enkle triksene vil hjelpe til med å temme alle de plantebaserte matfartsene'

En måte å gjøre dette på er ved å starte med bare en eller to plantebaserte bytter i uken i stedet for å gå alle bønner, hele tiden. "Den viktige delen er å gi kroppen din sjansen til å tilpasse seg sakte," dr. Sier Bulsiewicz.

2. Skyll hermetiske bønner virkelig, veldig bra

Apropos bønner, ifølge dr. Bulsiewicz, noen plantebaserte matvarer er mer sannsynlig å forårsake gass enn andre. Bønner er en biggie. "Vi vet alle den sangen vi sang om bønner da vi var barn," sier han. Mens bønner er fantastiske for tarmen-seriøst, vil det å spise dem på REG gjøre absolutte underverker for din generelle helse-han sier at de har resistente stivelse (som er prebiotisk) og komplekse polysakkarider (en type karbohydrat), som begge kan forårsake gass. "Måten vi kan tilpasse meg i form av gass forårsaket av bønner er først å spise mindre belgfrukter-lignende linser i stedet for nyrebønner," dr. Sier Bulsiewicz.

For det andre sier han at hvis du kjøper hermetiske bønner for å sikre at du skyller dem flere ganger før du lager mat og spiser dem. Du vet hvordan når du kjøper hermetiske bønner, har det alltid litt væske? Dr. Bulsiewicz forklarer at dette kalles raffinose og raffinose er gassproduserende fordi det er en type karbohydrater som er litt vanskelig å fordøye. "Å skylle bønnene hjelper til med å bli kvitt den raffinosen," sier han. Hvis du kjøper bønner som ikke er hermetisert, suger du dem over natten eller bruker en trykkoker for å kutte ned på raffinosen på den måten.

3. Ha en peppermynte etter at du spiser

Det er ganske vanlig at restauranter har en skål med innpakket peppermynter for gjester å ta tak på på vei ut-og fordelen med dem er ikke bare friskt pust. Dr. Bulsiewicz sier at Peppermynte er beroligende på magen, så hvorfor ikke gjøre dette til en vane hjemme også? "Sug på en altoid eller peppermynte etter at du spiser," sier han. Peppermynte har også vist seg å hjelpe mennesker med irritabelt tarmsyndrom.

4. Tygge noen få fennikelfrø

Foruten peppermynte, kan fennikel også bidra til å berolige magen og redusere gassen. "Mange indiske restauranter har en skål med fennikel i frontdisken fordi det er en del av deres tradisjon å tygge noen få fennikelfrø etter et måltid," dr. Sier Bulsiewicz. Fennikel hjelper til med å slappe av spasmer i tarmen. Å nippe til fennikelte er faktisk matblogger Liz Moodys favoritt måte å lindre gass.

5. Nipp ingefær te

Dr. Bulsiewicz sier at å nippe til ingefær te også er en flott måte å berolige magen, og fungerer på samme måte som peppermynte og fennikel. Bare bland urten med litt vann (varmt eller kaldt) og en klem med sitron, og du har deg selv en enkel fartreduserende drink.

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved ingefær:

Det bærer at gass er en helt normal del av fordøyelsen. Men overdreven gass kan Vær ukomfortabel og å sette disse tipsene til å øve vil gjøre det lettere å øke planteinntaket. Bare husk at når kroppen din har tilpasset seg, vil du også fartsene dine.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.