'Jeg er en funksjonell lege, og det er dette jeg gjør for å støtte immunhelsen min'
I tilfelle kunnskapen din om hvordan du kan støtte immunforsvaret ditt begynner og slutter med å laste opp vitamin C, DR. Gandhi har noen få foreslåtte tillegg til din daglige rutine for å forbedre din velvære.
Først på listen? Prioriterer de-stressing en prioritet. "Hvis det er en ting jeg ikke kan stresse nok, er det for å sørge for at du jobber med stresshåndtering," dr. Sier Gandhi. (Har noen gang lagt merke til hvordan du føler deg verre på utsiden når du muller over et problem på innsiden?) "Arbeid med dette spesielt på lang sikt, så hjelper du med å holde immunforsvaret ditt lykkelig.""
Dr. Gandhi anbefaler å avstå stress ved å få tid til de tingene du elsker, som hun gjør ved å journalføre, male, gå på turer og meditere. "Uansett hva du liker å gjøre, gjør mer av det i løpet av denne tiden," legger hun til. Klar til å finne ut hvordan du ellers kan hjelpe deg med å støtte din immunhelse?
Fortsett å bla for å finne ut hvordan du kan støtte immunforsvaret ditt som en funksjonell lege-og ikke glem å ta notater.
Spis godt-for-deg næringsstoffer
Dette kan virke som et "duh" -øyeblikk, men før du begynner å bli syk, bør du tenke på helsefaktoren til ditt vanlige kosthold. "Spis en rekke fargerike, rik-i-antioxidant grønnsaker i løpet av denne tiden," dr. Sier Gandhi. Hun anbefaler å strømpe opp på beinbuljong, gyldne melkelatser med manuka honning og gjæret mat som kimchi, surkraut og miso. "Hvis du er i stand til å juice, kan du innlemme det."(*Plasser umiddelbart online dagligvarebestilling.*)
I tillegg til å spise ingredienser av høy kvalitet, kan du doble ned næringsstoffer ved å tilsette et supplement til rutinen din, spesielt hvis du vet at du ikke får nok av visse vitaminer. "Å supplere det du kanskje mangler i kostholdet ditt er nøkkelen," dr. Sier Gandhi. "Men for [immunstøtte] er det å ta andre viktige vitaminer og kosttilskudd et ekstra pluss."*
Hvis du trenger noen recs, kan du prøve naturens måte Sambucus Gummies, Nature's Way Zinc Legzenges (begge pakker vitamin C og sink), eller noen av de andre tilskuddene i naturens måte immunitetsstøttende oppstilling.* Og hold naturens måte Umcka Cherry Chewables for å redusere alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer.* (Husk: jo mer støtte, jo bedre.)
Prioriter søvnen din
Satser på at du ikke trengte en annen grunn til å blyde lur tid inn i din arbeid fra hjemmet, men her er vi. "Å få tilstrekkelig søvn er hovedsakelig viktig fra et kortisolproduksjonspunkt," dr. Sier Gandhi. "Når du får mindre søvn, forblir kortisolproduksjonen din høy, noe som kan ha en negativ innvirkning på immunforsvaret ditt.""
Dr. Gandhi anbefaler syv til åtte timers kvalitetssøvn om natt, og foreslår å lage et sengetidsregime som inkluderer å ta et bad, lese, meditere og unngå skjermtid to timer før sengetid. Ta legens bestillinger og bryt ut de lavendelbadbomber, stat.
Få opp farten
Før du begynner å sprint på plass, dr. Gandhi foreslår å gjøre milde treningsøkter som yoga, barre, pilates, gange og styrketrening hvis du støtter din generelle velvære er målet ditt. "Du vil holde kroppen din i bevegelse og aktiv fordi det reduserer stressresponsen," sier hun. Bare ikke gå også vanskelig for intensiteten hvis immunitet er ditt fokus, fordi overtrening kan være stressende for kroppen, dr. Sier Gandhi.
Kombiner litt svette med noen gode næringsstoffer og en solid søvnrutine, og du er på god vei til å støtte helsen din som en total doktor, bare husk å stresse mindre.
*Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food & Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdommer.
