Jeg er en kognitiv atferdsterapeut, og her er 3 måter jeg hjelper pasienter med å stoppe racingtankene sine

Lurer på hvordan du kan stoppe racing tanker? Her er tre strategier å prøve, ifølge en lisensiert terapeut.

1. Skriv det ned

Racingtanker er forstyrrende når som helst på døgnet, men for mange mennesker er de spesielt plagsomme sent på kvelden. "Noen ganger vil vi være sikre på at vi vil huske noe til neste dag, så vi gjentar og øver på det om og om igjen i hodet før vi legger oss," sier Dr. Snø. For eksempel kan noen ligge våken og tenke: 'I morgen må jeg huske å kjøpe melk, ringe barnets lærer og sende en e -post til sjefen vår om møtet vårt.""

"[Vi kan] frigjøre oss fra å måtte huske tankene som spretter inn i hodet vårt ved å holde en notisblokk og penn ved siden av sengene våre og notere disse varene nede."-Kognitiv atferdsterapeut Selena Snow, PhD

Uansett hva som er på din egen uendelige oppgaveliste, kan en enkel løsning være å legge den på papir. "[Vi kan] frigjøre oss fra å måtte huske tankene som spretter inn i hodet vårt ved å holde en notisblokk og penn ved siden av sengene våre og notere disse varene," sier Dr. Snø. "På den måten kan vi slappe av, sovne, og minner oss lett på dem om morgenen.""

Å skrive ned tankene dine tar bort det mentale arbeidet med å huske dem, mens du også gir et rom for å rense tilknyttede følelser. Det er en rask og enkel teknikk, men skriving kan virkelig hjelpe deg med å tøffe problemene dine i sengen for natten.

2. Prøv 5-4-3-2-1 jordingstrening

"Groundingøvelser kan bidra til å omdirigere oppmerksomheten din fra racing, angst-provoserende tanker til øyeblikket ved å med vilje engasjere dine fem sanser," sier DR. Snø. "En populær øvelse er 5-4-3-2-1, der du [legger merke til] fem ting du kan se rundt deg, fire ting du kan berøre, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte , og en ting du kan smake i munnen.""

Du kan skrive disse tingene ned, si dem høyt, mentalt notere dem-hva metoden fungerer best for øyeblikket du er i. Hvis jeg for eksempel skulle utføre dette i praksis nå, vil jeg si: "Jeg ser min enhjørningsnotat, mitt glass vann, vintage duk, telefonen min og kaffemaskinen min. Jeg kan berøre den bærbare datamaskinen min, bordet, kneet og vesken min. Jeg kan høre fugler, vinden og bilene som går forbi. Jeg kan lukte kaffen min og hårbleken jeg aldri vasket ut. Whoops. Og jeg kan smake på den nevnte kaffen, som ærlig talt er litt foreldet.""

Denne øvelsen røtter deg fast inn i her, og nå når du ellers kan bli ført bort av en tanke tornado.

3. Pust med intensjon

Pustearbeid kan forbedre mange områder i livet ditt, enten det betyr å sovne raskere med 4-7-8-teknikken eller heve orgasmen til nye høyder. Så det er ikke helt overraskende at det også kan hjelpe deg å fokusere på racing -sinnet ditt.

"Pusteøvelser kan bidra til å bremse reaktiviteten din i øyeblikket," sier dr. Snø. Pustearbeid trenger ikke å være komplisert, legger hun til. Bare skift oppmerksomheten mot pusten din når du sakte og fullstendig inhalerer, pause og pust ut. "Mens du puster, kan du prøve å legge merke til kroppslige sensasjoner, for eksempel kjøligheten i luften som kommer inn i neseborene eller stigningen og fallet av brystet," sier Dr. Snø. Gjør dette, og du kan bare oppleve at racingtankene dine kommer til stillhet-eller i det minste reduserer rullen i det minste betydelig.