Jeg er en kiropraktor, og det er slik å ha god holdning når du jobber hjemmefra

Finn en rettryggstol: "Å jobbe med en sofa eller en seng er det verste for din holdning, fordi det vil påvirke korsryggen og nakken din, og hodet ditt vil alltid falle i den avrundede skulderposisjonen," sier Dr. Heller. Mange kontorstoler kan også ha nakkestøtte, noe som sannsynligvis ikke er noe du ofte får hjemme-og det er grunnen til at han anbefaler å gjøre nakkeøvelser gjennom dagen for å forhindre tetthet og smerte.

Sett armene på 90 grader: Dr. Heller anbefaler å sørge for at albuene dine er bøyd på 90 grader for hendene dine for å nå tastaturet ditt ... noe som kan være vanskelig hvis den bærbare datamaskinen er forhøyet på en plattform. "Det kan være lurt å legge til et eget tastatur hvis den bærbare datamaskinen din er for høy til å nå, fordi du ikke vil at armene dine heves for høyt," sier han. Og en annen ting: fortsett å bevege deg, uansett hva oppsettet ditt er. "Det motsatte av å sitte er bevegelse, så du vil sørge for og stå opp og bevege deg rundt hver time," sier han.

Også nyttig: Prøv dette hjemmesistentbåndet tilbake trening for å styrke posturalmusklene:

For mer glade ryggradstips, her er den beste ryggstagen for holdning, ifølge en fysioterapeut. Og dette er de beste dynamiske skulderøvelsene som hjelper til med å bekjempe avrundede skuldre.