Jeg er en kiropraktor, og dette er de 4 tingene jeg gjør hver dag for en sunn ryggrad

2. Fuglehund: Dr. Cooper anbefaler også denne øvelsen, siden du løfter den motsatte armen og benet ditt ytterligere styrker ryggmusklene (inkludert din erector spinae) og kjernen din. Begynn på alle fire og spark ett ben rett bak deg og nå motsatt arm fremover. Hold i 10 sekunder før du bytter sider.

3. Kne-til-chest hamstring strekk: Hvis du har ryggsmerter, kan det være fra stram hamstring, og det er derfor dr. Cooper sier at hamstringstrekninger er nøkkel-så lenge du ikke overdriver det. "Mens hamstringsene dine kan være stramme, hvis du strekker deg for mye, kan du irritere en plate i korsryggen," sier han. Hvis du for øyeblikket har ryggsmerter, anbefaler han å bringe ett kne til brystet om gangen for å strekke deg.

4. Figur-fire strekk: Dine hoftefleksorer kan også være i spill hvis du føler deg tilbake tetthet. "Å strekke hoftefleksorene dine kan være veldig gunstig hvis du har problemer med rygg," sier DR. Cooper. En av de mest tradisjonelle måtene å strekke dem ut på er figur-fire-strekningen, som innebærer å ligge på ryggen og plassere venstre fot over høyre kne. Hold venstre fot bøyd når du skyver venstre kne og skyver ut når du trekker høyre kne inn mot brystet. Bytt deretter sider.