Hvis du noen gang har lurt på om en 15-minutters trening er verdt det, er svaret ja

I en alder av "Hvis du ikke installerte treningen din, teller det virkelig?”Fitness kan føles som en alt-eller-ingenting-proposisjon-men det burde ikke. Sammen med Michelob Ultra-The Next-level Light Beer som vil ta stresset ut av å holde deg i form, utforsker vi måter å være aktive på som du faktisk vil glede deg over. Fordi det å være sunn ikke krever egnethet for å være hele livet ditt, bare en (morsom) del av det.

Med oppløsningssesongen i full gang, og det stadig fulle treningsstudioet som antyder at folk må tilbringe mer tid der enn i sine faktiske hjem, er det lett å føle at du også bør intensivere treningsøktene dine.

Men gjør deg klar til å høre de beste nyheten du har hørt på en stund-vi være uenig. En av velværetrendene vi etterlyser 2020 er konseptet med å ta i bruk en Blue Zones Fitness -mentalitet, noe som betyr at du ikke trenger å ta opp permanent opphold i treningsstudioet for å holde deg sunn og i form.

Icymi, blå soner er områder i verden der mennesker lever de lengste, sunneste livene. En ting som greskere, costa ricans og japanere har til felles? De integrerer alle bevegelser naturlig i hverdagen.

"Verdens lengst levde mennesker pumper ikke jern, løper maraton eller blir med på treningssentre.”

"Verdens lengst levde mennesker pumper ikke jern, løper maraton eller blir med på treningssentre," sier National Geographic stipendiat og forfatter Dan Buettener, som myntet uttrykket Blue Zones, på sin hjemmeside. ”I stedet lever de i miljøer som stadig dytter dem til å bevege seg uten å tenke på det.""

Og selv om vi absolutt ikke sier deg burde ikke Registrer deg for et maraton eller bli med på et treningsstudio Hvis disse tingene lyser deg, er det et stort ole av lettelsens sukk å tenke at kanskje kondisjon ikke trenger å være så alt-konsumerende.

For å finne ut hvor lite tid du kan slippe unna med å bruke på treningsøktene dine (kan du klandre oss?), gikk vi sammen med Michelob Ultra-The Light-ølet som er på et oppdrag for å gjøre det morsommere å trene-og fant en rekke måter å bli aktiv i år, uten å tilbringe livet ditt i treningsstudioet.

Bla nedover for å finne ut hvordan 15-minutters treningsøkter (og andre former for enkel aktivitet) kan bidra til å øke kondisjonen din i 2020.

Bli tråkker

"En grunnleggende økning i aktivitet er muligens det mest undervurderte prinsippet når det gjelder helsen din, og for de fleste kan låse opp mye fremgang i mange aspekter av generell kondisjon," Ben Lauder-Dykes, trener på Fhitting Room i New York Sier byen. Og en av de enkleste måtene du kan legge til litt mer aktivitet på dagen din, sier han, er å øke trinnene dine.

“Å gå er tilgjengelig for de fleste kondisjonsnivåer og noen Økningen kommer til å ha en positiv effekt, sier han. “Det er en studie fra 2010 som målte energiforbruket til å gå eller løpe en kilometer. Som forventet krevde løping mer total energi, men det var en forskjell på mindre enn 10 prosent som viser at å gå alene kan gi noen betydelige fordeler.”

Prøv 15-minutters kroppsvektstrening

Hvis korte treningsøkter er alt du har tid til, er det o-okay. Denne studien fra 2014 fant like helsemessige fordeler over 30- og 15-minutters treningsøkter, så du trenger ikke å takle ekstra tid for å føle deg som treningen.""

"Jeg elsker en mikroarbeid fordi de er veldig effektive og du virkelig kan gå ut i løpet av en kort utbrudd," sier Amanda Murdock, direktør for Fitness at Daily Burn. “Fit om fem minutter når du kan-når du våkner, før middag, etter middagen, når som helst. Når du har gjort deg tid i fem minutter, kan du kanskje oppdage at du har tid til 15 eller 20.”(Pluss, du kan finne deg selv ønsker å bli lengre gal, ikke sant?)

Studier har funnet like helsemessige fordeler over 30- og 15-minutters treningsøkter.

Tilsvarende foreslår Lauder-Dykes å plukke en kroppsvektbevegelse og utføre et bestemt antall reps hver dag. “Prøv 100 knebøy eller 50 til 100 push-ups. Du har hele dagen for å fullføre dem som timeplanen din tillater, og du kan velge forskjellige bevegelser på forskjellige dager."Du vil kunne sette et solid fundament og forbedre deg når du fortsetter å bygge videre på det, uten å stresse over hvor mye tid du har.

Trening-IFY DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN DIN

Ønsker å legge til mer bevegelse til din daglige rutine? Prøv å gjøre pendlingen din til en sykkeltur, bytt til et stående skrivebord, ta en tur med en arbeidsvenn, eller alltid ta trappene (Orangetheory -trener Garner Pilats personlige favoritt).

"Jeg anbefaler normalt ikke å trene hver dag, bare å flytte kroppen din på noen måte hver dag er det som betyr noe," sier hun. “Mitt motto er: kvalitet over mengde og konsistens over intensitet.”

På slutten av dagen, hvis tanken på å bruke 60 minutter på vektstativet får deg til å ville krølle deg sammen til en liten ball, bør du sannsynligvis revurdere treningsplanen din. Øvelsene du liker er de du vil holde deg til, og som vi har funnet, trenger de ikke å suge opp timer i tiden din for å være gunstig.

"Å finne måter å gå på vilkårene dine og basert på livsstilen din kan muligens være nøkkelen til langsiktig helse og kondisjon," sier Lauder-Dykes. Nå er det en oppløsning vi kan holde oss til.

Sponset av Michelob Ultra

Bilder: Michelob Ultra