Hvis du noen gang har grått på matten din (og likte den), er yoga den emo -utgivelsen du trenger akkurat nå

Etter å ha forklart viktigheten av å sette intensjoner (en idé jeg tidligere har ignorert) og hvordan jeg kan holde strekker seg komfortabelt i ubehagelige perioder i løpet av økten, Michielon pakket sammen med et gammelt dikt som ble talt i sin delikate italienske aksent. Jeg gadd ikke å holde tilbake tårene som strømmer nedover ansiktet mitt, og jeg var ikke alene. Bortsett fra å lette de trange skuldrene mine, skjedde det helt klart mer enn det som var fysisk. "Vi lever noen ganger med kronisk spenning i visse områder av kroppen," forklarer Michielon. ”En kontemplativ praksis med å gi slipp kan virkelig hjelpe oss med å gjenoppdage kapasiteten til å være åpen og myk.”

Den utforskningen og identifiseringen av hva som må bevege seg innenfor noen er unik for hver person. Yin Yoga er basert på antagelsen om at det ikke er noen standardjustering, ettersom det ikke er noe som en standard kropp. "Etter mange års kamp mot skjelettet mitt i ballett, var det så befriende å forstå at det alltid vil være noe som ikke vil være mulig for meg, men er mulig for en annen person, og omvendt," deler Michielon. "I enkelheten til en yin -positur passer ikke en størrelse alle, og det er en av de viktigste positive meldinger som jeg vil overføre til elevene mine, og jeg håper de kan overføre til annen praksis. Vi gjør vårt beste for å utvikle vår ferdighet i det vi gjør, men vi lærer også å akseptere våre begrensninger og jobbe rundt dem, i stedet for å skylde på kroppene våre for det vi ikke kan være.”

Tenk på Yin som en måte å trene mindful oppmerksomhet og fokus som er nødvendig for all annen fysisk praksis. ”Jeg lærer mange profesjonelle og amatøridrettsutøvere som synes Yin er veldig nyttige for å komme seg raskere ved å forbedre sirkulasjonen og lymfatrengen, samt for å forhindre skader og forbedre bevegelsesområdet for bedre generell ytelse.”

Praksisen forener det fysiske og det emosjonelle

For Michielon skjedde dykket ned i Yin-som så mange veldig gode ting ser ut til å være naturlig. ”Jeg kunne se meg selv lære hvor jeg ville holde spenning og hvordan jeg kan frigjøre den med pusten, forstå mitt trygge bevegelsesområde og effekten av forskjellige konfigurasjoner på det fysiske og mentale nivået.”Hun bemerker fordeler for praksisen, i tillegg til stressreduksjon, som spenner fra sunnere ledd og bedre fascial elastisitet til skadeforebygging for idrettsutøvere som er avhengige av aktiviteter som løping og dans. "Det er veldig nyttig i skaderforebygging eller bedring å forstå den veldig personlige forskjellen mellom positiv stress og skadelig smerte," forklarer Michielon.

Tradisjonell kinesisk medisin, som informerer Yin Yoga, trekker mellom blokkeringer i stier i kroppen og uttrykket eller undertrykkelse av spesifikke følelser. For Michielon var hennes første klasser en avslørende opplevelse. "I Yin-lærerutdanningen min hadde jeg et par sammenbrudd og lettet tårer-uroen jeg følte i det sårbare stillheten som ble brakt til overflatesmerter og tidligere sår, som jeg endelig bestemte meg for å møte," innrømmer hun.

Og den fysiske praksisen samsvarer noen ganger med den emosjonelle intensiteten. "Yin -positurer i seg selv er kanskje ikke så avslappende som vi kanskje tror," bemerker hun, og legger til at det å komme til et sted med "trygt ubehag" i klassen er en del av å lære å takle hverdagen. "Vi setter oss bevisst i en tilstand av sårbarhet, der vi føler oss utløst, men når vi blir mer kjent med det, kan vi bli mer spenstige, vi slipper lettere," deler Michielon. Lettelsen ankommer ofte i "rebound -fasen", når positurene frigjøres (spesielt i den endelige avslapningen, Savasana) blod og energi suser tilbake i kroppen. Mens Michielon oppfordrer klassene sine til å bruke Yin Yoga til å strekke seg og forbedre fleksibiliteten, mener hun at praksisen kan fungere på et mye dypere nivå når den brukes som tanketrening "som et sted å observere følelsene våre og reagere på dem.”

Hvordan ser det ut? "Å sette en intensjon, uansett hva det er, betyr at vi også bruker muligheten til å jobbe med psykologisk utredning og selvutvikling," forklarer hun og tilbyr opp interne spørsmål som "Er jeg i stand til å holde meg med ubehaget, å puste sakte og løslate unødvendig spenning når jeg føler meg utløst?”Eller“ Kan jeg motstå fristelsen til å gi opp så snart ting blir vanskeligere?”Og til og med“ Kan jeg observere meg selv med kjærlig godhet og ingen dom, og lærer derfor å akseptere meg selv helt i min svakhet?”

Hva du kan forvente av en yin yogaklasse

Nøyaktig hvordan ser en typisk klasse ut? "Begynn med milde mobiliseringer av ryggraden og leddene, som forbinder bevegelse med pust slik at den første langvarige posisjonen kommer fra et sted med romslighet hver kroppsdel ​​føles fullt levende," sier Michielon, som designer sekvenser på en ganske tradisjonell måte (basert på meridianer av kroppen og tilhørende organer) og tilbyr omtrent seks posisjoner på en time. "I den posisjonen prøver vi å ikke bevege oss med mindre vi opplever smerter eller ikke føler noen strekk," forklarer hun og bemerker at muskler trenger mindre oksygen i Yins stasjonære posisjoner slik at pusten kan være stille og sinnet kan avta, og til slutt utløse den Parasympatisk nervesystem “Ansvarlig for å helbrede kroppen vår og håndtere stress.”

De fleste posisjoner sitter eller ligger på baksiden eller magen, noen står eller mot veggen, og mange bruker rekvisitter som puter og blokker for støtte siden “Hvis beinene støttes, kan musklene slappe av slik at belastningen i posituren kan gå i de dypere bindevevene.”Før den siste Savasana -avslapningsperioden, blir du oppfordret til å hvile et øyeblikk etter hver positur i en fase som heter“ The Rebound of the Chi.”

For meg dukker det opp et av de mest bevegende øyeblikkene av Michielon Yin -opplevelsen i hennes talte ordavslutning, som hun ofte trekker materiale fra stykker av Rumi, Eckhart Tolle og Lao Tzu. “Den siste Savasana er virkelig øyeblikket hvor vi slipper gjerdene våre slik at ord kan lande på et dypere sted og kanskje plante et lite forandringsfrø.”

Her er hva som skjedde da en yogi øvde på en korkmatte, og det er hvordan du kan gi matten din en god skrubb etter klassen.