Hvis du sliter med knesmerter, må du ta hensyn til tredemøllehellingen

For å komme inn i hele Goldilocks forklaring på hvordan forskjellige stigninger påvirker leddene eller knærne dine, kan en bratt stigning angre alle disse fordelene. "For høyt av en skråning endrer mekanikk ugunstig, fordi vi ofte er avhengige av firer for å utføre intensiteten en skarp stigning skaper, og vi bruker også mindre ankelmobilitet med for skarp av en stigende økende knetrykk," sier Croce. Siik legger til at bratte stigninger-spesielt på gale hastigheter-kan-kompromisserområder utenfor knærne. "Kroppen din trenger å ringe videre fremover på større stigninger, og redusere vinkelen mellom kne og bryst, noe som kan utsette korsryggen for belastning eller skade hvis det er for bratt og for fort," sier han.

Hvis du holder tredemøllen eller skråningen helt flat, vil den jobbe andre deler av kroppen din som kan legge til kraft på knærne. "Hvis du har kneproblemer eller skader, kan det få disse problemene til å føles verre," sier Siik. Tiffany Zarcone, DPT, legger til at "en null prosent stigning på tredemøllen faktisk simulerer nedoverbakke, noe som kan sette en enorm belastning på knærne og patellar sene, spesielt hvis du har en eksisterende skade. Musklene dine må jobbe hardere for å kontrollere bevegelsene dine når du går nedover, slik at du ikke faller, og for mye av denne 'eksentriske belastningen' kan forårsake overforbrukskader."Så hold deg til akkurat passe skrå for å fortsatt få disse trinnene inn.

Like viktig som trinntellingen din er din vo2 max-her er hva det er. Du kan også prøve sprintintervalltrening, som er som HIIT, men måte, vei raskere.