Hvis du er lei av å telle representanter på treningsstudioet, kan du prøve tysk volumtrening

Jeg prøver i utgangspunktet hva som helst for å bli sterkere (hei, jeg er en treningsredaktør). Jeg er dristig og tar tak i de tunge vektene når jeg er så tilbøyelig, jeg skal gjøre masse hoppknebøy for rumpeskulpturen, og helvete-jeg lider til og med gjennom en tre måneders utfordring med min fitness redigeringskolleger på SLT for å få en sterkere kjerne/ben/alt. Men så hørte jeg om litt noe som heter "tysk volumtrening.""

Kjernen i det er dette: 10 sett med 10 reps av et styrketrening trekk. Tanken er at den plasserer massevis av (godt) stress på kroppen din, noe som resulterer i sterkere muskler som da ideelt sett kan løfte mer vekt. "Tysk volumtrening har eksistert siden begynnelsen av 70-tallet og har mange varianter, men som en god vin, er det best å ikke rote med hovedoppskriften og bare holde seg til den velprøvde og sanne volumbaserte metoden på 10 sett med 10 reps, "Sier Geoff Tripp, sjef for fitness i Trainiac. "Det er et rent masse- og styrkebyggingsprogram som skal bygge muskler og styrke rundt store heiser, og som er basert på flerleddheiser som blir trent en gang hver fjerde til fem dagers syklus med en lengre restitusjonsperiode slik at treningstilpasning kan finne sted.""

Det er stort i kroppsbygningsverdenen, men regelmessige kondisjonsmessige hengivne kan inkorporere den også hvis de bare ønsker å jobbe med vekttreningsregimet-bare vite at det ikke er noen vits. "En av de underliggende grunnene til at tysk volumtrening effektivt bygger muskelmasse er fordi det er høyt stress plassert på kroppen, som skaper en stor mengde mikrotraumer i musklene," legger Stephen Foster, en trener med Trainiac. "Stresset resulterer i hypertrofi og styrkeutvikling, noe som betyr at det er på tide å øke intensiteten gjennom vekt.""

Du kan gjøre det med praktisk talt noen av dine typiske styrketreningsbevegelser. "Mine favorittbevegelser [for GVT er knebøy for ben og brede eller benk-pull-ups for overkroppen," sier Hunter McIntyre, skaper av T-minus 30 på OpenFit, som legger til at det er flott for CrossFit-goers. Foster foretrekker også dødløfter, vektstangback-knebøy og bøyd rader. "Eller du kan gjøre mindre tilbehørsheiser-bicep-krøller, triceps forlengelse-som de fremdeles kan integreres i treningen, bare ved å bruke lavere volum, for eksempel tre sett med 10 reps," sier han. Så hvis du ønsker å oppgradere styrketreningsspillet ditt alvorlig, gi GVT en go (og vær alvorlig badass).

I tilfelle du lurte på hvor sterk du er, kan du se om du kan gjøre Army Fitness -testen (det er det hard). For å arbeide opp styrken din, er det derfor du bør se på kraft i kondisjon.