Hvis skuldermobiliteten din er gropene, må du møte 'Scapular Push-Up'

Nedenfor finner du dr. Chiros instruksjoner. Hun anbefaler å starte ved veggen, og tar sakte veien til en benk og deretter gulvet når du blir sterkere. Uansett hvilken overflate du velger, gjenta tre sett med 10 reps.

1. Begynn med hendene på en vegg, benk eller gulv, med hendene rett under skuldrene.

2. Hold ryggraden nøytral.

3. Engasjer kjernen og glutene slik at hoftene ikke synker .

4. Hold armene forlenget, klemmer skulderbladene sammen.

5. Trekk inn skulderbladene dine ved å trekke dem sammen, og deretter forringe dem ved å trekke dem fra hverandre. Senk kroppen litt. Skyv opp igjen.

Fremdeles forvirret om den rette måten å gjøre en normal push up? Sjekk det ut:

Vi fant et 2-for-1-trekk som strekker seg og styrker skuldrene samtidig. Og disse øvelsene er designet for å lette smerten ved avrundede skuldre.