Hvis din vanlige gamle ABS -trening har begynt å føle seg snoozy, kan du prøve å legge til en kettlebell

2. Skrivemaskin drar x 12: Start i en høy plankeposisjon med en bjelle på siden av hånden din. Klem over glutene og kjernen din, bruk den motsatte hånden til å trekke kettlebell under kroppen din og legg den på den andre siden (den ene siden til side teller som en enkelt rep). Hvis å løfte vekten er for mye, kan du dra den fra side til side. Sørg for å holde kjernen stram, slik at hoftene blir stabilisert.

3. Vektede sit-ups x 12: Legg deg på ryggen med føttene på bakken, og hold deg kettlebell til brystet. Sitt rett opp, helt opp, hold kettlebellen din. Sørg for å trykke på korsryggen i bakken for å engasjere kjernen fullt ut. Pust ut på toppen av flyttingen for å utøve mer kraft.

4. FIGUR-8 PASS X 12: Start i en V -stilling (enten med føttene på gulvet hvis du er nybegynner, eller hevet til bordplate for å gjøre ting mer avansert) med en kettlebell i hånden. Hev hvert etappe, ett om gangen, og pass kettlebell under den, og tegner en slags "figur åtte" rundt underkroppen.

5. Vektet ben hever x 12: Holder kettlebells i racket stilling med ryggen på bakken og bena opp i luften, trykk korsryggen inn i kjernen for å støtte kjernen din. Løft hendene helt opp, og senk bena ned til litt over bakken. Hev opp opp til 90 grader for en rep, og gå sakte for å sikre at du aktiverer alle mulige muskler.

Kan ikke bestemme om du skal bruke en kettlebell eller en hantel? Slik finner du ut det. Og dette enkle kettlebell -trekket vil øke styrken og koordinasjonen samtidig.