Jeg prøvde faste for å forhindre jetlag og sove bedre mens jeg reiser her det jeg lærte

Velværepåvirkere har alle slags reisehakker for å avverge jetlag: Elle Macpherson sverger etter kosttilskudd, Dave Asprey handler om jording, og ernæring strippet grunnlegger McKel Hill, RDN, velger ikke å spise i fly. Jepp, du leste det riktig. Den Nashville-baserte kostholdseksperten med en sunn matbesettelse velger å forlate reisesnacks hjemme. Her forklarer Well+Good Council -medlemmet hvorfor og hvor faste hjelper kroppen hennes med å holde seg synkronisert på veien.

Jeg har gjort en form for periodisk faste i nesten 10 år, men jeg hadde ikke prøvd det på dagtid før jeg tok en tur til Thailand i 2015. Ikke bare var det en lang tur (30 pluss timer med tilkoblingsfly, ride-aksjer osv.), men jeg gled inn i en helt annen tidssone-12 timer fremover-og trengte å tilpasse meg den nye planen min de neste to ukene.

I tillegg trodde jeg at det kunne hjelpe med det jeg kaller "reisefordøyelse" -aka når tarmen din kommer ut av sin normale rutine; Dette kan se ut som forstoppelse, oppblåsthet eller diaré. (Vi trenger mer forskning for å bekrefte disse funnene, men noen studier har vist at faste har metabolske fordeler, kan redusere betennelse (spesielt i fordøyelseskanalen), og forlenge levetiden og levetiden, i hunnmus, i det minste.)

Flyet mitt var tidlig på morgenen, så i stedet for å bryte raskt (jeg.e. Spis frokost) Da jeg våknet, hadde jeg litt MCT-boostkaffe før jeg gikk ombord på flyet. Men når hyttedøren ble lukket, var alt jeg konsumerte vann. Men jeg hadde noen frysetørkede grønne juicepulver jeg kunne legge til det og nøttesmør, et sunt fett, på hånden i tilfelle jeg ble veldig sulten, for å holde energien min nynne uten å dramatisk pigge blodsukker.

Siden jeg er vant til å faste i syv til ni timer om dagen når jeg sover (enda mer hvis jeg spiser en tidlig middag og sen frokost), føltes det håndterbart.

I stedet for å spise, holdt jeg meg opp mesteparten av flyturen og leste med en og annen lur når kroppen min trengte det. Da jeg landet i Thailand, kunne jeg lett komme på den nye "måltidet" -tiden, og fordøyelsen min føltes normal. Jeg er klar over at dette er et ekstremt eksempel med reisetiden, men siden jeg er vant til å faste i syv til ni timer om dagen når jeg sover (enda mer hvis jeg spiser en tidlig middag og sen frokost), føltes det håndterbart. Og jeg personlig synes det er mest fordelaktig, når det.

Men hver kropp er forskjellig. Det er grunnen til at faste kanskje ikke er for alle-spesielt de med nedsatt glykemisk kontroll, da det har vist seg å forårsake dårligere glukosespons-så godt som alle som er gravide, undervektig, yngre enn 18 år eller har en historie med forstyrret spising. Og hvis du aldri har gjort det før, gjør det under veiledning av en ernæringsfysiolog eller lege du stoler på.

Det kan være vanskelig å velge å forlate de sunne snacks hjemme På tide å slappe av og tenke på det fantastiske eventyret jeg har foran meg.

McKel Hill, RDN, er en registrert kostholds ernæringsfysiolog og grunnleggeren av ernæringen strippet, som behandler sunn mat som mer enn bare drivstoff-og gir ekspert råd om å bruke næringsstoffer og smaker for å få deg til å føle deg fantastisk.

Hva skal McKel skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].