“Jeg prøvde alt for å få flere skritt på dagen min. Her er det gamle skolelåket som faktisk fungerte ”

Å gjøre treningen lenger slik at jeg kunne slippe unna med å være mer stillesittende gjennom dagen er et viktig poeng, uansett. Da jeg ringte opp Andrew Rundle, studerer md-som studerer helseeffektene av å leve en stillesittende livsstil-han forteller meg å trene og bevegelse er som epler og appelsiner. "Tidsbruk av stillesittende atferd er ikke det samme som lav fysisk aktivitet," sier han.

Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken. (Dette oversettes til omtrent 7 500 trinn-ikke 10.000-tallet som tilsynelatende har vært gullstandarden så lenge.) "For at det kardiovaskulære systemet skal dra nytte av, må du virkelig ha pulsen opp," sier han. (Dette er ikke alltid sant med å gå, med mindre du går i et raskt tempo.) Og så er det selvfølgelig alle de andre fordelene med å trene, for eksempel endorfiner, opprettholde en sunn vekt og leve lenger.

Hvordan er det forskjellig fra bevegelse? "Hvis du og jeg begge gjør den samme treningen om morgenen, men så sitter du hele dagen og jeg flytter gjennom dagen, vil helseutfallene våre være annerledes," dr. Rundle sier. Han sier at alle de små bevegelsene gjennom den daglige turen til en 15 minutters spasert. Og det oversettes til langsiktige helsemessige fordeler når det gjøres regelmessig: en fersk studie fant at til og med bare vanlige bevegelsesutbrudd (20 sekunder med trappeklatring, for eksempel) kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse.

Det er denne tankegangen som utløste Google Fits siste oppdatering. Appen gir brukere mål for både bevegelse og hjertepunkter, hvorav sistnevnte er nærmere knyttet til trening. "Trinn fanger ikke hele bildet," sier Margaret Hollendoner, en senior produktsjef for Google Fit. ”Vi har jobbet med American Heart Association for å introdusere hjertepunkter, noe som hjelper brukere å oppnå riktig mengde intensitet og aktivitet, slik at de kan leve sine sunneste liv.”

Vitenskapen har vært tydelig på at ikke bare trening, men bevegelse er viktig. Å bo i en gangbar by senker risikoen for diabetes og overvekt. På den annen side kan det å leve en stillesittende livsstil drepe deg. Så hvis lengre treningsøkter ikke er svaret for alle som ikke bor i en gangbar by, hva er det?

Apper kan være nyttige-men jeg var ikke en stor fan

Det var klart jeg trengte å få mer fysisk aktivitet i min daglige rutine utover morgentreningen min. Så jeg bestemte meg for å prøve to bevegelsesapper! og flytt påminnelse om å hjelpe meg med å incentivere meg til å bevege meg mer i løpet av de åtte timene om dagen jeg sitter foran datamaskinen min for jobb. Jeg prøvde hver app i en hel uke for å se hvordan de hjalp meg.

Begrepet stand up! er enkelt: det minner deg med jevne mellomrom gjennom dagen om å stå opp i fem minutters perioder for å oppmuntre til bevegelse. Timeren gikk av åtte ganger-om en gang i timen selv om du kan tilpasse den avhengig av dine egne mål og planlegge. Å gjøre den enkle bryteren fra å sitte til stående, avbrøt ikke arbeidsflyten i det hele tatt, noe som gjorde det enkelt å holde seg til. Men på slutten av hver dag følte jeg fortsatt at jeg ikke hadde beveget meg mye hele dagen. Da jeg ringte dr. Rundle for å få tankene sine, bekreftet han at det sannsynligvis ikke gjorde mye for meg. "Jeg mener, det er bedre enn ingenting, men det er en liten endring," sier han.

Flytt påminnelse oppover ante litt. Appens standardinnstillinger-som er justerbar sett målet om å gå 50 trinn i timen. "Femti trinn var bare det magiske nummeret for meg," forteller appens utvikler, Don Nguyen, hvorfor det er automatisk sett på akkurat denne markøren. "Jeg fant ut at 50 trinn var lite nok til at jeg ikke kunne gjøre en unnskyldning for ikke å følge den. Men å sette det for høyt fraråder meg fordi jeg vil føle at det er for mye krefter.""

Mens jeg likte ideen om å flytte påminnelse-og at det krevde mer krefter enn å stå opp-det var vanskeligere for meg å henrette fordi, vel, det krevde mer krefter. Det var tider da jeg var helt i sonen og jobbet bort (eller på telefonen, eller møtte noen), og jeg ville få påminnelsen min til å ta 50 trinn. Jeg var heller ikke sikker på hvor jeg skulle gå til. Å gå over for å få vann var bare omtrent ti trinn, så jeg måtte også tenke på måter å legge til det uten å se ut som en rar vandrende rundt uten grunn. Dr. Rundle trodde heller ikke at aktivitetsnivåene var veldig imponerende.

Det gamle skoletrikset som faktisk fungerte for meg

Spill-isging-bevegelse fungerte bare ikke for meg. Frustrert kalte jeg opp integrativ medisinutøver Pooja Amy Shah, MD, for råd. "Den super store grunnbevegelsen er viktig er for velvære i sinnet," sier hun. "Du føler deg som dritt når du sitter for lenge. Og når du flytter, har du en tendens til å føle deg bedre."I stedet for å prøve å passe bevegelse inn i min dag unaturlig å gjøre bevegelsesutbrudd ved lyden av en summer--hun oppmuntret meg til å endre livsstilen min, slik at det oppmuntret til mer bevegelse naturlig. "Dette kommer til å høres åpenbart ut, men å ta en 15 minutters spasertur på lunsjpausen bare for å bevege kroppen din og føle at solskinnet er en del av den sinn-kroppens velvære som er så viktig," sier hun.

Dette betydde ikke dr. Shah hadde ikke sin egen bevegelse hacks. "Når jeg pusser tennene, poserer jeg stolen mot veggen, som aktiverer kjernen. Etter to minutter rister du! Og når jeg gjør meg klar om morgenen, tar jeg på musikk og danser rundt mens jeg gjør det."Så var det de gamle skolene, som parkering langt borte, og gjorde omganger mens du handler, hentet mat som er langt borte fra hverandre i stedet for nærmere hverandre.

Av alle rådene hennes var tipset som gjorde den største forskjellen for meg ettermiddagsturen. Ja, det er grunnleggende. Ja, det var råd jeg hadde hørt mange andre ganger fra andre helseeksperter. Men nå som jeg ikke gikk så mye i den daglige rutinen min, elsket jeg ettermiddagsturen min, hjalp meg med å de-stress mens jeg følte at jeg gjorde noe veldig bra for kroppen min. Jeg følte meg så mye bedre om mine daglige aktivitetsnivåer når jeg begynte å innlemme det i rutinen min.

Selv om jeg fremdeles ikke føler meg så "sunn" som jeg gjorde mens jeg bodde i New York City, kan jeg finne kreative måter å være aktiv mens jeg utførte oppgaver jeg allerede gjorde-og forplikte meg til ettermiddagsturer-Has forbedret hvordan jeg har det med meg selv. Jeg har til og med begynt å bruke Fitbit igjen. Nå som det er, vet du, ikke lenger håner meg.

Her er noen flere måter å innlemme bevegelse i arbeidsdagen din. Pluss hvordan du kan meditere mens du går.