Jeg prøvde EMS-trening og fikk fordelene med en 90-minutters trening i 30 leilighet
Selv om det kan høres for godt ut til å være sant, er det noe vitenskap å sikkerhetskopiere det: Forskning har vist at det reduserer kroppsfett og bygger muskler, og en studie fra 2016 kalt EMS-trening, "et attraktivt, tidseffektivt og effektivt alternativ til Hiit-resistensøvelse for mennesker som søker å forbedre generell styrke og kroppssammensetning.""
Nova har sin egen EMS -drakt, som er utstyrt med 20 elektroder (10 på hver side) og kontrollert av en iPad. Gym driver gruppe og personlig trening der trenere er ansvarlige for å kontrollere strømningene i drakten din for å maksimere effektiviteten, men du kan også bestille drakten og bruke den på egen hånd for ganske mye noen Type trening. Så hvis du for eksempel vil opp ante på en spinnklasse, kan du gjøre det i en EMS -drakt (men rettferdig advarsel, det vil være veldig, veldig utfordrende). Du kan manuelt kontrollere den elektriske stimuleringen du får med iPad-kontrollene, eller velge et forhåndsinnstilt alternativ som "utholdenhet" og la drakten gjøre arbeidet for deg automatisk.
Å glide inn drakten morgenen på min Nova Personal Training Session, følte jeg meg som en blanding mellom en Spybarn og en dykker som hadde mistet veien på vei til havet. Det må passe super tett for å fungere ordentlig, og med tanke på at jeg følte meg som en pølse inne i et foringsrør, vil jeg si at vi var på rett vei.
Elektrodene krever en slags vannleder for å fungere ordentlig, så treningen begynte med en rask oppvarming for å få meg fin og svett (treneren spritet meg også med litt vann for å sikre at ting var fuktige og klare til å gå). Da var det på tide å slå på drakten. Treneren min, Megan, hadde kontroll over hvor mye strøm jeg fikk, og selv om jeg var fullt forberedt på å få de levende dagslysene sjokkert ut av meg, ble jeg hyggelig overrasket over at det ikke gjorde vondt i det hele tatt. Det føltes prikkende i en rar- men også god god?-slags måte.
Megan demonstrerte trekkene vi ville gjøre, og alt jeg kunne tro var: "Ugh, jeg skulle ønske jeg hadde gått for et løp før dette."De så så lett ut! Og det var ingen måte at 27 minutter verdt knebøy, krøller og sit-ups skulle gi meg en hard nok trening for dagen. Gutt, tok jeg feil. Mot slutten av det første intervallet var jeg det dryppe i svette. Drakten pinger musklene du jobber i et trekk for å sikre at de skyter på alle sylindere, så selv om du gjør en vanlig knebøy, krøll eller sit-up, stimulerer den musklene dine samtidig og gjør treningen din vanskeligere. Det gjør det ikke føle vanskeligere mens du gjør det, men det gjør muskeltrettheten raskere og jo flere reps du gjør, jo mer føler du forskjellen. BTW: Du kan bruke den helt mens du gjør Trainer of the Month Club:
EMS viste meg veldig tydelig hvor muskelubalansen i kroppen min er. Jeg kjente den elektriske stimuleringen på høyre glute mye mer intenst enn på venstre side da jeg holdt på med knebøy, noe som indikerte at den var sterkere enn venstre. "Det kommer til å føles mer intenst på den 'sterkere' muskelen, fordi den muskelen allerede aktiveres mer effektivt," sier Nova -grunnlegger Jackie Wilson. "Den ekstra stimuleringen vil derfor få den til å skyte mer intenst enn den 'svakere' eller mindre aktive.”
Mot slutten av den 30 minutter lange treningen ble jeg gjennomvåt i svette og vilt sår. Megan fikk meg til å legge meg ned på matten, og byttet drakten inn i den "massasje" -innstillingen, som ga kontinuerlige vibrasjoner på musklene mine og følte meg fantastisk. Likevel var jeg sår i tre hele dager etter treningen, noe som var en klar indikator på hvor vanskelig den tilsynelatende enkle trekkserien fungerte kroppen min. Jeg er offisielt en EMS -konvertering, og trenger nå å finne ut hvordan jeg skal fylle all den ekstra tiden i kalenderen min.
Apropos treningsteknologi på neste nivå, her er hva som skjedde da vi prøvde virtual reality å løpe. Og dette er treningsformelen vi alle skal bruke for å maksimere effektiviteten hele uken.
