Jeg tok en 60-minutters gjenopprettingsklasse
“Du er så stram og full av knuter. Du bør få massasjer mer regelmessig.”
Dette er hva jeg har hørt fra nesten alle massasjeterapeut jeg har vært på. Jeg er noen hvis kropp absorberer og holder fast på alle slags stress, spenning og smerter. Som alle andre vil jeg elske en daglig eller til og med ukentlig massasje. Imidlertid logistisk og økonomisk, som bare ikke er mulig.
Med så mange av oss som ønsker å finne ut disse knutene, men ikke klarer å bestille regelmessige massasjer, er det liten overraskelse at en mer DIY -erstatning har dukket opp. Siden Theragun først ble utgitt i 2016, har håndholdte perkussive terapier bare økt i popularitet, med markedet til en verdi av 115 millioner dollar i 2022 og forventet å vokse til $ 178.3 millioner i 2032.
Eksperter i denne artikkelen
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, er grunnlegger og sjef velværeoffiser ved Therabody, merket bak Theragun og annen utvinningsteknologi
Mens jeg har hatt en Theragun i noen år, som mange, har jeg nettopp truffet de samme tette stedene og håpet på det beste. Men nylig ble jeg introdusert for nye teknikker under en velværehelg på Rancho Valencia i San Diego. Planen for helgen var å slappe av, men jeg gjorde det jeg gjør best, jeg bestemte meg for å pakke planen min med back-to-back-aktiviteter. Fra yoga og Pilates om morgenen til smykker, tennisøkter og isbad om kvelden, regnet jeg med en sår og stiv kropp som kom mandag morgen. Dette viste seg imidlertid ikke å være tilfelle, takket være en 60-minutters Theragun Recovery-klasse som jeg avsluttet oppholdet med.
Hvordan massasjepistoler som Theragun fungerer
En Theragun er en perkussiv terapi -enhet designet av kiropraktor Jason Wersland, DC. Skader fra en dårlig motorsykkelulykke hadde inspirert ham til å lage et verktøy som kunne lindre smerter og spenning og hjelpe til med å bli frisk.
"Theragun perkussiv terapi hjelper til med å forhindre vond. Og det tar ikke lang tid å høste fordelene. En fersk gjennomgang av forskning på emnet funnet perkussiv terapi kan forbedre styrke og fleksibilitet betydelig mens de reduserer muskelsmerter-med en 2022-studie som finner et økt bevegelsesområde og redusert skade på skader etter bare to minutter.
Opprinnelig $ 399, til salgs for $ 329
Denne ekstra-sannsynlige modellen kommer med fem vedlegg for å få akkurat den typen massasje du leter etter.
Handle nåHvordan en thheragun -gjenopprettingsklasse er som
Vår 60-minutters økt begynte og endte med å massere hendene våre, noe jeg aldri egentlig har satt mye fokus på. Men når du tenker på det, gjør hendene og føttene våre så mye arbeid hver dag-etter alle, står de for 106 bein, 160 ledd, 126 muskler og hundrevis av leddbånd, sener, blodkar og nerver.
"Jeg liker å begynne i kanten av den rosa fingeren før du jobber pistolen nedover kanten av underarmen til armhulen og forsiktig rundt brystet/PEC -området," sier instruktør Brittanee Greenshaw. “Hvis det er det eneste du gjorde på slutten av dagen, ville det gi deg optimale lymfatiske sirkulasjonsfordeler, veldig lik tørr børsting-men dypere.”
En ting jeg ikke hadde forventet var ettervirkningene av en lymfatisk dreneringsmassasje-I.e. Jeg følte meg mindre hovent, var tørst og måtte tisse. "Mange studenter opplever en tørst følelse på grunn av at overflødig/stillestående væsker blir frigjort fra vev," sier Greenshaw.
Jeg vet ikke om dette hadde noe å gjøre med resultatene, men mesteparten av økten vår ble gjort med å legge ned på ryggen. Prosessen var treg og jevn, og vi ble oppfordret til å ta pauser og strekke ut ømme områder der det er nødvendig. Greenshaw kom også rundt med Theragun for å hjelpe oss med å strekke oss og komme inn på de trange poengene.
Hvordan gi deg selv en fullkropps gjenopprettingsøkt
Mens alles kropps- og utvinningsbehov er veldig forskjellige, er en generell tilnærming å bruke følgende sekvens, mens han også husker å massere hånden som holder Theragun før du flytter til neste område.
"Begynn med føttene, flytt til de øvre lårene, går frem og tilbake før du går over til feller, hofter og underarmer, før du slutter med de indre lårene i en sommerfuglposisjon," foreslår Greenshaw. “Derfra, avslutt med brystet, nedre mage og hendene en gang til.”Tilbring mer tid med musklene som trenger mest kjærlighet, og la kroppen din strekke seg når du føler behov for.
Men husk at det ikke nødvendigvis er viktig å alltid ha en hele kroppsøkt. Vi trenger bare å frigjøre spenning i et bestemt område. Theraguns app har vært min venn i mange år, og gir en tidsbestemt demonstrasjon av hvordan jeg kan målrette mot spesifikke områder.
Min nye ukentlige forpliktelse
Den langsomme, stødige, milde, men effektive naturen til DIY Theragun -utvinning er noe jeg vanligvis ikke opplever under massasjer. Når jeg er så stram, får jeg vanligvis en myk vevsmassasje for å løsne knutene, noe som generelt er mer smertefullt enn å slappe av.
Helt siden Theragun Recovery-klassen har jeg fortsatt å innlemme en ukentlig 60-minutters økt i timeplanen min. Mens jeg har en instruktørhjelp og demonstrerer hvert trinn gjør ting mer nyttig, har jeg fortsatt lagt merke til forbedringer som økt fleksibilitet og redusert muskel tetthet-partikulært rundt hamstrings-mens jeg gjør det hjemme konsekvent.
"Den 60 minutter lange klassen er som å få en massasje, så den er ikke nødvendigvis hver dag," sier Greenshaw. “Hvis du kan skåne til og med 10 minutter for Theragun, vil det være gunstig for utvinningen din.”Det er vanskelig å overdrive det, men DR. Wersland bemerker for å holde enheten alltid i bevegelse og ikke stillestående.
Vil jeg fortsatt velge massasjer når det er mulig? Selvfølgelig. Imidlertid vil jeg i mellomtiden fortsette å innlemme lengre gjenopprettingsøkter. For så langt har det vært en spillveksler.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
