Jeg underviser i en strekkklasse, og dette er strekningen * alle * burde gjøre på reg

Sittende rett ben hamstringstrekning

1. Sett deg ned med begge benene rettet ut foran deg, knær og hæler sammen. Nå begge armene fremover mot tærne for å føle en strekning gjennom baksiden av beina.

2. Hvis mulig, kan du prøve å holde tærne i denne stillingen i minimum 60 sekunder mens du tar dypt, sakte pust. Det er nøkkelen til å holde ryggen så rett som mulig og ikke å klø seg fremover, da hun sier at dette setter en belastning på ryggen og tar strekningen bort fra hamstrings. Hold haken nøytral, og ikke la den falle til brystet-dette vil bidra til å forhindre at hun.

3. Hold bena rett uten å la knærne spenne. Hvis du ikke kan nå tærne mens du holder beina rette, kan du holde enden av et håndkle som er loopet rundt foten.

4. Når du holder denne strekningen og føler at musklene dine begynner å tilpasse seg og slappe av, kan du begynne å gå dypere på pusten og holdet ditt, noe som sakte vil øke hamstring -fleksibiliteten.

Også: Slik strekker du Vastus lateralis, aka den største muskelen i beina. Og dette er de tre underkroppene som en syklist sverger forbi for å holde seg løs.