Jeg hadde min aller første treningsinduserte “hjerneorgasme”, og du kan også også

Hva som virkelig skjer under en løperens høye

En sammenkoking av kjemiske reaksjoner oppstår når du driver et løp eller en trening med høy intensitet. "Kroppen din opplever at en løper er høyt gjennom frigjøring av endorfiner og endocannabinoider, "sier Cox. En oppfriskning på endorfiner: "De er kjemikaliene som frigjøres av kroppen som respons på fysisk ubehag," forklarer han. Morsom fakta-i samsvar med ham, de er nesten identiske med morfin på alle måter, "bare de kommer ikke ut for å spille for bare noe," sier han. Du må jobbe hardt.

"Årsaken til at vi opplever det høye skyldes økningen i våre positive følelser," legger DR til. Cauthen. "Det ble antatt i en betydelig tid at høyproduserte mengder endorfiner forårsaket denne løperens høye, men mer nylig har den blitt tilskrevet endocannabinoider-som er mindre molekyler som har innvirkning på hvordan vi føler, beveger oss og reagerer."(Jepp, det er det samme systemet som du hører om med CBD og THC.)

På toppen av disse følelsesmessige kjemikaliene, dr. Cauthen legger til at du sannsynligvis også vil føle en uptick i serotonin og dopamin. "Å løpe og finne glede i øvelsen vil frigjøre kjemikalier som serotonin og dopamin som utløser belønningssystemet vårt og får oss til å føle en økning i lykke," sier hun.

Hvordan føle det rush

Så bra som denne hjernen orgasme-slash-løperens høye lyder, kan du ikke bare snøre og forvente å føle det i ett skudd. Det er veldig spesielt. "Løpere opplever så høyt når de er mer ofte enn å trene i lengre varighet, så kroppen deres vil ha tid til å produsere denne kjemiske frigjøringen," sier DR. Cauthen. "En annen mulighet for å hjelpe til med å glede og oppleve sensasjonen er å praktisere mindfulness-engasjement mens du trener på bevegelsen av bevegelsen og finner gleden i aktiviteten og omgivelsene dine. Dette kan bidra til å lette frigjøring av våre glade kjemikalier og engasjere belønningssystemet i hjernen.""

Hvis du tenker ... men det er en times tid så ikke syltetøyet mitt, jeg føler deg. En annen komponent i å føle denne euforien er hardt arbeid og skyve deg selv forbi dine såkalte grenser-men også, ikke skyve også hard. "Hvis du utøver deg selv også vanskelig eller er ute av praksis, overstyrer du endorfinutløseren når kroppen din 'reduserer' overalt ellers, "sier Cox. "Ikke skyv deg hardt nok, og kroppen din anser din trening uverdig for den følelsesmessige juicen.""

Det søte stedet? Sikt på en viss hjertefrekvens: "Cirka 70 til 85 prosent av din aldersmessige maksimale hjertefrekvens ser ut til å være gullstandarden når det gjelder hvor vanskelig du skal presse deg selv," sier han. "Den andre viktige komponenten er å kunne opprettholde det tempoet i en til to timer. Bland dem sammen, og du er i virksomhet."(Jeg løper ikke i en hel time hver gang, som jeg sa, og" hjerneorgasmer "jeg har følt har vært etter under en times arbeid, hvis det får deg til å føle deg bedre.)

Også musikk musikken. Du er mer sannsynlig å føle euforien når en sang som N'Syncs "Dirty Pop" spiller. (Eller noe annet fantastisk som du elsker.) "Musikk er en flott motivator, og knyttet til [forbedring av] ens løpende forestilling," sier DR. Cauthen. "Det kan gi et emosjonelt løft og har vist seg å forbedre fokus, glede og arbeidsinnsats. Å lytte til musikk som øker humøret, tempoet og hjertefrekvensen vil presse deg til å jobbe hardt og lenger, og koble til løperens høye fordel.""

Btw-even selv om det kalles en løperhøyt, det gjør det ikke bare skje når du løper. "I hovedsak har du å gjøre med kroppsmanipulasjon via vitenskap som gir godt for ikke-løpere-at søte eufori nås når du trener kroppen din til å holde en utøvd hjertefrekvens i en lengre periode," sier Cox. "Dette kan oppnås gjennom HIIT- eller kretsstrening, sykling, svømming eller annen form for bevegelse som oppfyller hjertefrekvens- og tidskriterier.""

Bare ikke forvent at det kommer så enkelt, uansett hvilken måte du går. Det er tross alt litt som en orgasme (!!!). "Får jeg en løperhøyt hver gang jeg løper? Ikke engang nær, sier Cox. "Det tvinger meg herlig til å fortsette å løpe, vel vitende om at min neste løper er rett rundt hjørnet."Unnskyld meg mens jeg skal sprenge mitt favoritt 90 -talls gutteband mens jeg er på tredemølle.

Å, og her er hvordan du kommer tilbake i å løpe hvis du har mistet mojo. Og dette er de beste minimalistiske joggeskoene å snøre for din neste trening.