Jeg konsulterte en atferdsforsker for å lære å slutte å bite neglene mine

2. evnen

Å nærme seg vane-å bryte fra en evnevinkel, dr. Fogg anbefaler å stille deg selv spørsmålet: "Kan jeg gjøre dette vanskeligere å gjøre?"Du må gjøre neglebitt mindre tilgjengelig eller mindre ønskelig-og det er noen måter å gjøre det.

• Få neglene til å smake dårlig: Anti-negle bitende poleringsmidler (som denne) gjør neglene dine til å smake virkelig forferdelig. Som kloakkvann forferdelig. Dessverre har jeg vendt meg til denne poleringen mange ganger etter å ha falt tilbake i de vanlige neglbitende mønstrene mine. Så lenge du bruker det konsekvent, kan det virkelig fungere! Bare ikke la deg hoppe over en uke, ta det fra noen som har lært på den harde måten.
• Bruk hansker i øyeblikkene som har en tendens til å be deg: For meg vil dette se ut som hansking når jeg ser på en film eller sitter i klassen (de to gangene når hendene mine naturlig trekker mot munnen min). Selv om dette kan føles irriterende med det første, vil du til slutt trene hjernen din, så du vil føle at du har på deg usynlige hansker 24/7 (som jeg ser for meg, er hvordan den ikke-neglebitende befolkningen føler hele tiden).
• Bytt oppførselen for noe annet: "Hvis ingenting annet fungerer, så ser du på hvilke andre vaner du kan skape," sier dr. Fogg. "Så når jeg har trang til å bite neglene mine, kan jeg tegne smilefjes på et stykke papir i stedet? Kan jeg bare bare gni hendene sammen for å ta opp energien og oppmerksomheten min. Du utforsker hvilken oppførsel som ville være lett å gjøre, og tilfredsstiller den trangen neglebittet prøver å adressere."For meg, dr. Fogg anbefaler å oppfylle ønsket om å bite neglene mine med litt improvisert klapping. På den måten er det som om jeg feirer det faktum at jeg motsto.

3. Motivasjon

Husk da jeg nevnte at kjedsomhet og angst var de to viktigste skyldige i tvangen til å utslette neglene mine? Vel, ifølge DR. Fogg, dette er mine motivasjoner-og adressering av dem kan gjøre neglebitt, vel, ubrukelig. "Hvis du har å gjøre med årsaken, vil motivasjonen til å bite neglene dine være like høy," sier han. "For eksempel, hvis folk er stresset på jobben, kan de ha beroligende øyeblikk gjennom dagen for å holde angstnivået lavt.""

Å komme til din vane fra denne spesielle vinkelen krever selvfølgelig mye mer indre arbeid enn å angripe din evnen å bite neglene dine. Det kan hende du må snakke ut hvilke spesielle følelser som får deg til å lage en mestringsmekanisme (dvs. neglbiting). Hvis du velger denne ruten, unner du deg med all den medfølelsen du fortjener. Som dr. Fogg påpeker, danner dårlige vaner som en måte for deg å beskytte deg på noen måte. Så ikke reduser det.

En merknad om utholdenhet fordi det ikke er noe å si

Jeg har sluttet å bite neglene mine 10 ganger nå. Og jeg har falt tilbake i vanen 11 ganger. Etter å ha hengt opp med dr. Fogg, jeg lager en plan: Jeg tar opp hans spesielle, festlige klappøvelse. Jeg bruker hansker mens jeg ser på TV. Jeg skriver ned "Jeg vil virkelig bite neglene mine."I øyeblikk når jeg virkelig vil bite neglene mine. Og hvis jeg gjør det noen uker uten å nappe, vil jeg gjøre meg en manikyravtale.

I et par dager deler jeg med vanen. Så, som å falle tilbake i et gammelt forhold, biter jeg neglene igjen. Arbeidet plukker opp igjen; Jeg har utallige oppgaver for hovedfagsprogrammet mitt. Og så er det mitt hjem, New York City-det mest stressende stedet på Earth ™.

Når jeg ser ned på neglene mine nå, blir de bitt ned til den raske. Tommelen min ser ut til å ha fått det verste av det, og en er til og med smertefullt å løpe under vann. Men jeg husker noe dr. Fogg sa til meg. "Virkelig, du kan tenke på neglebitt ikke som å bryte en vane, men Untangling denne vanen, sier han. "Du kan gjøre det som kjører for å jobbe, du kan gjøre det mens du redigerer et stykke, du kan gjøre det mens du ser på en film. Alle disse er som floker i en større ting som vi kaller "neglbitt.'Og det du vil gjøre er å fokusere på den enkleste først.""

I mitt tilfelle er den "enkleste" tiden å kontrollere vanen mens jeg ser på TV. Ved å skli hansker på eller vende hendene mine til å strikke, kan jeg "løsrive" atferdsmønstrene i det aktuelle øyeblikket. "Untangle det, og gå til den neste og den neste. Det du finner er at du bygger fart, og etter hvert vil det hele bli untangled, "DR. Fogg avslutter.

I dag er jeg fokusert på å ikke bite neglene mine mens jeg ser på TV . Og hei, det høres ut som et ganske bra sted å begynne å løsne.

Sjekk ut de tre spisevanene til de lengstlevende menneskene i verden. Og her er den endelige dommen om den banningsvanen din.