Hvordan trene i hvert trinn i syklusen din (og hvorfor det betyr noe)

"Når det gjelder å trene, avhengig av hvor du er i din infradiske rytme, kan du gjøre mer intensitet når metabolisme er tregere-det er første halvdel av syklusen," sier hun. I andre halvdel av syklusen. Kaloribehov øker, metabolismen fremskynder seg, og kortisolnivået blir høyere. "Dette er når du må modulere treningsøktene dine for å være mye lavere intensitet for deg å optimalisere det som skjer med deg metabolsk," sier hun. Hvis du ikke jobber med det, sier hun, kan du miste mager muskelmasse og øke lagret fett.

Skeptisk? Vitti påpeker at trenere for U.S. Kvinners fotballag-jeg.e., Den regjerende verdensmesterskapet i henhold til den infradiske rytmen. "Mannlige idrettsutøvere har trent i flere tiår for å optimalisere mager muskelforsterkning og fettutnyttelse basert på deres hormonelle syklus, som følger døgnmønsteret," sier hun. "Kvinner har operert under antagelsen at det som fungerer for menn skal gjelde for dem, men det har motsatt effekt. Men når du først har forstått hvordan den infradiske rytmen fungerer, kan du ikke ikke Følg det.""

Her, Vittis ekspertråd om hvordan du jobber med din infradiske rytme for optimal helse.

Fase 1: follikulær (7-10 dager)
Treningen: Cardio, Group Fitness, Urban Rebounding, noe nytt

Du kan ha lav energi rett etter at perioden er avsluttet, men i løpet av et par dager vil kroppen din begynne å produsere mer østrogen når den beveger seg mot eggløsning. "Østrogen er et hormon som får oss til å føle oss energiske," forklarer Vitti. Du vil ikke være på full energi, men du har mye, så hun foreslår å treffe hjerte-tunge gruppekurs, spesielt de du ikke har prøvd før. "Gjør noe som føles morsomt og interessant," sier Vitti. Noe roman fungerer. "Du har flere nye nevrale veier som blir opprettet i denne fasen, og de er lettere koblet sammen, så det er mer sannsynlig at du holder deg til en ny treningsplan," sier hun også. "I uke tre av syklusen din, vil du ikke dra noe sted du ikke har vært før.""

Fase 2: Ovulatory (3-4 dager)
Treningen: Intervalltrening med høy intensitet, boot camps, plyometrics

"Det er her vi har en kraftig økning i hormoner, inkludert en dramatisk økning i østrogen og en fin bølge av testosteron," sier Vitti. Så dette er din tid til å virkelig gå for det. Du vil ha hard-core, høye påvirkninger, kick-your-ass treningsøkter som vil presse deg til dine grenser. "Gå for et løp eller strøm en HIIT -video der du går gjennom burpees, knebøy, lunger og hoppende knekt.""

Fase 3: Luteal (10-12 dager)
Treningen: Megaformer Pilates, Barre -klasser, vekttrening

Til å begynne med vil det føles som eggløsning, og du vil dominere tredemøllen på Barrys bootcamp. "Din energi kan fremdeles være høy hvis du er frisk," sier Vitti. Men i løpet av andre omgang, når østrogen og progesteronnedgang, kan du begynne å miste litt av brannen. Hun foreslår å fokusere på langsom styrketrening, uten å hoppe rundt. Megaformer og barre klasser ville fungere bra. Ditto tung løft med en trener.

Fase 4: menstruasjon (3-5 dager)
Treningen: Walking, Yoga

"Når du beveger deg mot premenstruelle og menstruasjonsdager, handler det om fleksibilitet," sier Vitti. Det er fordi østrogen og progesteron slipper skarpt av, og etterlater deg mindre energi. "Dette er en intens prosess for kroppen," sier Vitti, og du vil sannsynligvis føle deg trøtt. Respekter det. Ta en tur (til T -banen) eller streame en mild, gjenopprettende yogaklasse. (Ikke, Hun bemerker, en intens varm yogaklasse.) "Dette er på tide å glede seg over å være i kroppen din, å strekke hoftefleksorene og hamstringsene og låse opp ryggraden fra å være i sittende stilling. Gjør det til din intensjon.""