Hvordan bruke den glykemiske indeksen for å velge de beste måltidene før og etter trening

Hva du skal spise etter treningsøkter

Mens høykarbo, lav-glykemiske alternativer er gode valg før trening, kan måltider med mat som er høyt på den glykemiske indeksen være bedre passform etter.

I tillegg til den økte utholdenheten, er den lille studien i Næringsstoffer fant at deltakere som spiste høye glykemiske indeksmåltider i motsetning til lave glykemiske indeksmåltider etter trening hadde forbedringer i hvor lenge de sov og hvor godt de sov etter treningsøktene, forklarer Gorin.

"Etter en hard trening er det veldig viktig å ta inn protein og karbohydrater slik at musklene dine kan reparere og bygge styrke. Hvis du ønsker å spise et middels til høyere glykemisk indeksmåltid, kan du gå for øyeblikkelig ris med bønner, pluss sjokolademelk blandet med banan og peanøttsmør, "sier hun. "Du vil ønske å sette tid på et måltid 30 til 2 timer etter en trening.""

1. Stekt plantain og svart bønnebolle

Denne oppskriften har alt du kan ønske deg i et måltid etter trening, inkludert rikelig med ris og bønner.

2. Sjokolade peanøttsmør banan smoothie

Refuel med en sjokolade-, PB- og banansmoothie som ser ut som en kremet milkshake.

3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito boller

Her er din unnskyldning for å avslutte treningen med en solid burrito -bolle.

For mer sunne spisetips, finn ut de 10 billige og næringsrike matvarene en registrert kostholdsekspert alltid snagner på Whole Foods. Les deretter opp på hjernens mat en nevrovitenskapsmann vil at du skal spise hver dag.