Hvordan du bruker en rodemaskin riktig fordi vi definitivt alle gjør den samme feilen

Nedenfor forklarer Peters hvordan du fikser rodeskjemaet. Med øvelse lover rodemaskinen å bli en av favorittbitene dine.

Hvordan bruke en rodemaskin med tips fra en ro-trener i verdensklasse

Før du setter deg ned på skyvesetet, må du sørge for å justere rodemaskinens spjeldinnstilling. Denne mekanismen, som ligger på siden av maskinen, bestemmer motstandsnivået. Sett den til nivå tre, fire eller fem. Å cruise i disse lavere hastighetene vil hindre deg i å skade deg selv når du bare får havet (land?) Ben, ifølge Peters.

1. Finishen: For å starte, stropp i føttene dine, rett bena og koble håndtaket slik at det faller rett ved nedre ribbeina (håndflatene vekker ned). Overkroppen din vil lene seg litt tilbake i en klokka 11. Denne stillingen kalles "finishen.""
2. Fangsten: For å bevege deg trygt inn i fangsten, skyv kroppen frem til skinnene dine er parallelle og knærne er rett over anklene dine. Brystet ditt vil være rørende, eller nesten rørende, lårene dine i klokken 1. Sørg for å forhindre at overkroppen ruller fremover.
3. Kjøreturen: Følg med! Dette er den vanskeligste delen. Begynn med å skyve føttene fremover for å rette beina. Når de er helt flate, trekker du kroppen tilbake fra klokken 1. Avslutt med å trekke håndtaket inn i kroppen din mens du holder kjernen stram.

Du gjorde det! Peters advarer om at hele bevegelsesmønsteret vil føles klumpete og mekaniske til å begynne med. Når kroppen din er kjent med finishen, fangsten og kjøringen, kan du lukke øynene og forestille deg at du skummet over en rolig innsjø, i stedet for å svette bøtter på treningsstudioet.

Prøv ut den nye skjemaet ditt med en 12-minutters ro-trening

"Jeg anbefaler alltid å starte med intervaller," sier Peters. For en hurtig-hit cardio-økt, veksler du hvert 60 sekund mellom sakte slag som fokuserer på styrke og riktig form (skyt for 16 til 18 slag per minutt), og streker som er mer tilfeldige som din aktive gjenoppretting. Gå frem og tilbake mellom de to i 10 til 12 minutter.

"Jeg liker virkelig intervalltrening for unge eller nye idrettsutøvere," sier hun. "Jeg tror du får mer ut av det ved å gjøre høyere kvalitet med kortere tid eller kortere avstand.""