Hvordan snu dagen når du våkner på feil side av sengen

"I stedet for bare å gi mulighet for lykke eller gode følelser hver dag, hjelper det å utvide kapasiteten din til å tillate opplevelsen av hele følelsenes spekter," sier Klow. (Hvis ikke annet, kan du føle deg godt og vite at du hjelper deg selv å vokse følelsesmessig.)

2. Når du har gitt deg en takt, må du bekjempe trangen til å bare ligge i sengen

"Å våkne opp å føle seg ned trenger ikke å diktere hva du gjør den dagen," dr. Brown sier. Hvis du gir etter for trangen til å ligge i sengen eller unngå alle, kan du føle deg bra et øyeblikk, men du kan faktisk ende opp med å føle deg enda mer bumlet ut hvis du gjør det for lenge, sier hun.

3. Prøv å få blodet til å renne

"Noen ganger venter vi på å ta grep til etter at vi har det bedre," dr. Carter sier, og legger til at det å slå den trangen ved å komme ut av sengen, ta en dusj og til og med gå på treningsstudioet kan lønne seg stort. “Gjør alt for å få kroppen til å bevege seg, og du vil sannsynligvis føle deg bedre.”

4. Øv mindfulness

Spør deg selv hva du legger merke til i kroppen din og hvor du merker nedfølelsen som tar tak. Hva er tankene eller sensasjonene dine om det, og hvordan reagerer du på disse tankene, følelsene og sensasjonene? Er du selvkritisk eller er du mer selvfølende? Å kunne gjenkjenne kilden til morgenstemningen kan hjelpe deg å kvitte deg med det raskere, sier Klow.

5. Koble til noen andre

Dette kan være så enkelt som å skyte en venn en tekst å sjekke inn, eller ringe en kjær for å snakke om følelsene dine, noe som kan fungere. "Vi er alle kablet til å koble til," sier Klow. “Å finne noen eller noe å koble til, kan hjelpe deg å ikke føle deg som nede.”

6. Gå lett på deg selv

Kanskje viktigst av alt, husk at denne opplevelsen er normal. "Erkjenner at følelser er midlertidige," dr. Sier Carter. Og selv om det er sant at alle har svingninger i humøret, hvis du opplever at du virkelig er bekymret for disse dårlige morgenene og de forstyrrer din evne til å fungere på jobb, skole og i dine forhold, dr. Carter sier at det kan være på tide å sjekke inn med en profesjonell helsepersonell.

Men hvis det bare er den rare morgenen du synes du føler deg av, kan du prøve å se på den lyse siden: "Noen ganger er det en skatt i de lave følelsene," sier Klow. “Du kan lære noe om deg selv, eller få et spesielt perspektiv på livet hvis du tillater deg selv å undersøke tristheten.”

Trenger hjelp til å få en god natts søvn? Prøv å snoozing med en søvnrobot eller prøve 4-7-8-teknikken.