Hvordan tone glutene dine ved hjelp av motstandsband, som Vanessa Hudgens

Vil prøve disse Hudgens-godkjente trekkene for deg selv? Foxie forklarer nøyaktig hvordan du kan få ditt beste forbrenning.

1. Glute Bridges (15 til 20 reps)

1. Gå inn i motstandsbåndet ditt, legg det over knærne som ikke er høyere enn midt på låret.
2. Legg deg på ryggen, med knær bøyd og føttene flate på bakken (eller på en forhøyet overflate), hofte-til-skulder-bredde fra hverandre.
3. Mens du er i en bakre bekkenhelling, tegner du knærne og lårene fra hverandre og opprettholder konstant spenning i båndet.
4. Hev hoftene mot taket ved å trykke gjennom hælene mens du opprettholder konstant spenning i båndet, og engasjerer gluter gjennom heisen.
5. Senke hoftene tilbake for å starte.

2. Båndet knebøyhopp (10 til 15 reps)

1. Gå inn i motstandsbåndet ditt, plasser det rundt de lave lårene.
2. Fra stående stilling, tegne hoftene tilbake og ned i en delvis knebøy.
3. Uten knær som grover innover, skyter hoftene fremover, inn i et middels bredt hopp.
4. Absorbere landing mens du opprettholder spenningen i motstandsbånd og ikke lar knærne bryte innover.
5. Mens du holder lårene fra hverandre og opprettholder spenningen i båndet, hopp bakover to til tre ganger.

Tone hele kroppen din med denne stabilitetstreningen. Eller fokus på beina dine med treningen Emmy Rossum gjorde under nedetiden ved Sundance.