Hvordan riste søndagsskariene en gang for alle

Til utenfor opptredener hadde Ashli ​​Stockton alt. En ung profesjonell bosatt i New York City, hun hadde en jobb som hun jobbet hardt for å få, betalte godt og lot henne reise over hele verden. Likevel uunngåelig, hver søndag kveld følte hun, vel, deprimert. "Jeg fryktet ikke bare dagen etter, men hele uken fremover," sier hun.

Stockton prøvde alt for å knipse ut av det. Trening, antidepressiva, vin ... ingenting av det fungerte. Det var ikke før hun reserverte søndager for egenomsorg at hun begynte å føle seg mindre engstelig. "Jeg opprettet dette ritualet der jeg ville tenne mange lys på rommet mitt, ta på meg en kimono eller komfortabel salongklær, meditere i fem minutter og bare slappe av," sier hun. Fra da av ble søndagskveldene hennes avsatt til å lese og ansiktsmasker-ikke rusling for å fullføre helgens gjøremål eller komme videre på e-postmeldinger.

Hennes ukentlige ritual var så transformativ for henne at det skapte virksomheten hennes søndag for alltid, en marked for egenomsorg. "Søndagsskariene var bokstavelig talt grunnen til at jeg startet merkevaren og inspirasjonen bak navnet," sier Stockton. "Det handler egentlig om å bringe fine ting til folk som vil føle seg bra og skape en helligdom, enten det er et lite studio eller et stort hjem.""

Det er andre måter å avverge søndagsskariene også. Her, Stockton og Happiness Expert DR. Cassie Mogilner Holmes, PhD, del de beste tipsene sine.

Bla ned for måter å ta farvel med søndagsskariene en gang for alle.

Utforsk hvorfor du føler deg nede

I følge dr. Holmes, som er professor ved University of California, Los Angeles, å få søndagsskariene er helt normalt-og ikke bare skjer med folk som ikke liker jobbene sine. "Det er den følelsen av forventning om hva som skal komme, og innse alle tingene du burde ha gjort som du ikke har gjort og alt neste uke har i vente for deg," forklarer hun.

Kne-rykk-reaksjonen kan være å distrahere deg selv fra å føle deg trist, men Stockton sier at det er noe å sitte med det, og tenker på hvorfor du føler deg slik. Det er det som førte til at hun sluttet i jobben og lanserte en ny virksomhet. Selv om det ikke fører til å gjøre et trekk så stort, gir det fortsatt en mulighet til å reflektere over hva som vil gjøre deg dypt lykkelig.

Så hvordan vet du om du bare har blues før mandag eller er legitde deprimerte? I følge dr. Hjem, hvis dine dyktige følelser er spesifikke for søndager, er det normalt. Men hvis du føler deg trukket og deprimert i en lengre periode, er det da du skulle oppsøke hjelp.

Outsource oppgavene dine

"Det er mye nyere forskning som antyder at de fleste under-outsource sine gjøremål, og dette er faktisk en veldig lykkelig bruk av penger," sier Dr. Holmes. "Hvis du gruer deg til søndag dagligvarehandel, vaskeri eller rengjør huset, er dette alle ting du kan outsource.""

Uunngåelig vil det være gjøremål du må gjøre selv, enten fordi du ikke har råd til å ha alt delegert til en taskrabbit, eller bare du kan gjøre dem ordentlig. Og for disse, dr. Holmes sier at det er best å få dem ut av veien første lørdag.

Stockton sier at hun gjør sitt beste for å faktisk slå dem ut i løpet av uken. "Jeg har ingen problemer med å bruke to timer på en tirsdag kveld på vaskeri, så det vil frigjøre helgen min," sier hun. Imidlertid håndterer du oppgavelisten din, dr. Holmes sier at det vil bidra til å spre den følelsen av ikke å ha oppnådd nok når helgen begynner å komme til ende. "Og det hindrer dem i å truende over hodet hele helgen," sier hun.

Gi deg selv noe å se frem til

Dr. Holmes sier at Stocktons instinkt til å forvandle søndagskvelder til en tid som er forhåndsplanlagt med en morsom aktivitet, er på stedet. Men å bo i er ikke den eneste måten å gjøre det på. "Hvis du bruker all forskning på de lykkelige måtene å bruke tid på, peker det på aktive, sosiale aktiviteter," sier hun. "Gå ut for en film med en venn i stedet for å tilbringe søndag kveld på en hjemme. Eller til og med møte opp med noen på ettermiddagen for en tur eller yoga kan hjelpe.""

Kanskje du føler deg mest ladet å skjemme bort deg solo som Stockton, eller kanskje møte opp med en venn er det som gir deg energi. Uansett hva det er, få det på bøkene til søndag og sjansen er stor for at du vil kose deg så mye at det ikke vil være plass til blues.

Hvis du leter etter noen egenomsorgsritualer for søndag kveld, kan du prøve Jennifer Aniston på for størrelse. Eller due hele dagen din til å føle deg lykkeligere.