Hvordan sette sammen et utvinningsverktøysett for å nippe knesmerter i knoppen

Når du har knesmerter, er det litt som en irriterende yngre søsken, og tagget sammen i alt du gjør. Enten du løper, spinner, huk eller forvrenger deg selv i en slags krigerpose, er det bare slags .. der. Og selv om mange av oss bare lærer å takle det (selvfølgelig å respektere kroppens grenser), burde vi ikke ha å sette sammen et strekk-tungt "gjenopprettingsverktøy" for knesmerter kan bidra til å få det til.

"Mange kneskader, eller til og med kroniske knesmerter, kan unngås hvis du finner ut hvor ubalansen din er," sier Samantha Pell, grunnlegger av Samantha Pell Pilates. Så hvis du for eksempel har supertette hamstrings og ikke-så-sterke firer, vil du begynne å føle det i knærne. Samme hvis du jobber for hardt firer og ikke gir den hammiene deres lufttid de fortjener i styrketreningene dine. Løsningen? Hack utvinningsregimet slik at musklene dine får like kjærlighet de fortjener (og de irriterende smertene vil være mindre sannsynlig å skje).

Som med de fleste gjenopprettingshakk, starter denne med en skumrulle. Selv om du aldri vil rulle kneet (eller noe annet bein i kroppen din for den saks skyld), kan det å rulle musklene rundt det bidra til å lindre noe av spenningen som forårsaker smerter. "Når du ruller sakte og riktig, kan det virkelig bryte opp noen av disse knutene og melkesyreoppbyggingen i musklene dine," sier Pell. "Og det hjelper med å lindre noe av det presset som kan trekke seg opp på den senen som løper over kneskålen din."Først, begynn med noen minutter på tredemølle eller elliptiske for å varme opp musklene dine (fordi det aldri er en god ide å strekke kalde muskler), og strekke deretter firene, hamstrings og hoftefleksorer i 35 sekunder hver. Skumrulle hvert område, og gjenta prosessen for andre gang. Her, tre strekninger som vil hjelpe deg med å riste den "irriterende lite søsken" fra treningsøktene dine en gang for alle.

• For dine hamstrings: Sløyfe et håndkle rundt fotballen og rett benet ut foran deg. Hold i minst 35 sekunder, og gjenta på den andre siden.
• For firene dine: Står på det ene benet, ta toppen av foten og trekker den opp til glute. Hold i minst 35 sekunder, og gjenta på den andre siden.
• For hoftefleksorene dine: Ligg på din side med knærne på 90 grader, og sløyfe en stropp eller håndkle under bunnbenet (hold den med samme hånd). Plasser den andre hånden på toppen av ankelen på venstre fot, og hold knærne bøyd. Kontrakt dine hamstrings og glutes, og flytt overbenet tilbake så langt du kan. Hold i minst 35 sekunder, og gjenta på den andre siden.

Hvis knesmerter kommer i veien for knebøyene dine, kan du prøve disse enkle finjusteringene. Og ikke la det ødelegge løpene dine takket være dette tredemølle -trikset som er lett på knærne.