Hvordan du øver sunn porsjonskontroll når oppmerksom spising ikke fungerer for deg

Campoli og personlig trener og livstrener Jen Gottlieb, som jeg også ba om å veie inn på emnet, har begge en hel rekke tips, hvorav ingen er avhengige av begrensning. Den første: spis deilig freaking mat, jævla den! "Når du tenker på hvordan folk spiser i Europa, teller de ikke karbohydrater eller ikke har sjokolade, men alt de spiser er god kvalitet, så de nyter det," sier Campoli. "Tenk på å gå til favorittrestauranten din: Du kommer ikke til å skyve favorittretten din inn i munnen. Du kommer til å glede deg over hver bit!""

Hvis det fremdeles er litt for abstrakt for deg, tilbyr Gottlieb opp dette forslaget: sett gaffelen ned mellom bitt. "Det kan høres irriterende ut, men det hjelper virkelig," sier hun, fordi det tar kroppen hele 20 minutter å føle seg full. "Du vil spise saktere og faktisk tygge maten mer, noe som igjen gjør maten lettere å fordøye, og så er det mindre sannsynlig at du får magesmerter."Og når du føler deg mettet, snarere enn utstoppet," aktiverer den også vagusnerven og slapper av kroppen, "sier Campoli. Noe som føles en heckuva mye bedre enn en oppblåst mage.

Gottlieb ber også kundene sine om å sette opp platen sin for å lykkes ved å fylle den med halv grønnsaker og avrunde den andre halvparten med en blanding av protein, sunt fett og komplekse karbohydrater. Når tallerkenen din er delt på en smart måte, kan du spise uten å gi hver bit så mye tanke. "Du kan egentlig ikke overspise grønnsaker," sier Gottlieb. Det er skjønnheten med næringstett mat. Du trenger ikke å være så "oppmerksom" om en tallerken med spiraliserte zucchini -nudler som du ville pasta.

"Jeg jobber hjemmefra, og jeg ser ofte på å se i kjøleskapet når jeg kjeder. "Det jeg gjør er å sette en tidtaker i 20 minutter. Deretter lager jeg meg litt te og gjør noe annet, som å sjekke e -posten min. Hvis jeg fortsatt vil ha det på 20 minutter, har jeg det. Men vanligvis blir jeg distrahert av da og vil ikke engang ha det lenger.""

Kanskje du ikke er en stor snacker. Kanskje det spiser ute som gjør at de beste sunne spiseintensjonene dine flyr ut av vinduet. Campolis råd: Ikke kom med å sulte. "Hvis du spiser lunsj klokka 12 og middagsreservasjonen er det ikke før 8 s.m., av kurs Du skal sluke brødkurven, "sier hun. "Ha en matbit først. Det er greit!""

Det som er viktig å huske er at porsjonskontroll ikke handler om begrensning eller regler; Det handler om å spise på en måte som gjør deg lykkelig, som du som du kan se, faktisk handler ikke om å spise så mye du kan. Du trenger ikke å "meditere" over hver bit eller gjenta en mantra før måltidet om hvordan maten din vil være til nytte for kroppen din. Det handler om å gi kroppen din hva den trenger for å føles godt-og glede deg over hver gaffel, uansett hvor mange du tar.

Hvis du leter etter næringstette matalternativer, kan du sjekke ut denne listen. Pluss at 10 mat dietter ønsker at alle spiste mer av.