Hvordan optimalisere treningen din for Whole30, ifølge Celeb Trainer Astrid Swan

La oss innse det: prepping for Whole30 kan være like vanskelig som å være på Whole30. Fra å utvide ikke-godkjente matvarer fra spiskammeret ditt (ser på deg hemmelig stash av mørk sjokolade) til å overprøve dagligvarelisten din (farvel, mandelmelk), planlegging av din månedlige detox krever disiplin. Og når det gjelder å trene, kan også din beste praksis trenge å fokusere på å fokusere.

Kjendistrener Astrid Swan, som er sertifisert av National Academy of Sports Medicine, sier at det kan være nødvendig å endre treningsrutinen Karbohydrater og protein du vanligvis bruker for å gi drivstoff til treningsrutinen din. I stedet for å fryse gymmedlemskapet ditt, sier Swan imidlertid at noen få justeringer til treningsøktene dine er alt som trengs for å holde aktive på kostholdet.

Slik endrer du treningsøktene dine for å maksimere resultatene mens du er på Whole30, ifølge Astrid Swan.

Vær realistisk med dine forventninger

Hvis du er ny på å trene og bruker Whole30 som en sjanse til å skape en sunn livsstil for deg selv, gratulerer. Men husk å holde deg realistisk med dine mål og hva du håper å oppnå med en så stor livsstilsskift-eller risikere å brenne ut før du selv har hatt en sjanse til å skinne.

"Hvis du aldri har trent før og våknet 1. januar og sa til deg selv: 'Dette er året mitt! Jeg skal trene fem ganger per uke og gjøre Whole30!"Det er for mye å håndtere, for snart," advarer Swan.

Hold deg realistisk med dine mål og hva du håper å oppnå med en så stor livsstilsskifte-eller risikere å brenne ut før du selv har hatt en sjanse til å skinne.

I stedet anbefaler hun å holde fokuset ditt på å føle deg bra mens hun følger Whole30, i stedet for å overvelde deg selv med de nye spisevanene og en superintensiv treningsplan samtidig. En stor balanse, ifølge Swan, starter med tre treningsøkter per uke og (kanskje) som jobber derfra. Tross alt vil du sannsynligvis oppleve en sukker avgiftning, komplett med sug og hodepine.

Swan foreslår en treningsplan som ser ut som dette: For uke én, kan du prøve en Pilates -reformatorklasse for å "fokusere på å engasjere kjernen din og forlenge musklene."Bland det neste, sier hun, med en høyintensivklasse som de som tilbys på Barrys bootcamp eller fhitting room. Ta deretter en hviledag. "På dag fire, revurder," sier hun. "Kan du hoppe inn i en mer kardiobasert klasse? Se hvordan energien din føles. Ta en ny hvile, og finn så noe annet som kommer til å være en balanse i mellom. Det kan være en tur eller en mer intens, 30-minutters trening.""

For den påfølgende uken sier Swan at du virkelig må være ærlig med deg selv om du kan takle en annen HIIT-trening til fire i stedet for tre for uken-eller hvis du holder deg til tre, er egentlig alt du klarer. Og til slutt, ikke føl deg dårlig med å holde treningsøktene innen rekkevidde, legger hun til.

Lytt til kroppen din

Selv om du tapper den tilbake på regen og kjenner pyramidesettene dine fra utbrenthetene dine, må du lage noen justeringer av treningsvanene dine mens du er på hele 30. Uansett hvor passform du er, er du fortsatt Å sette kroppen din gjennom et stort sjokk ved å kutte ut karbohydrater og sukker som den kan brukes til.

"Jeg vil si bare trekke litt tilbake på intensiteten din. Det kan være at du fremdeles jobber med fem og seks ganger per uke, men kanskje du ikke går på det 90 prosent innsatsnivået, "sier Swan.

Så kanskje vurdere å legge ut i den andre raden på Spin-klasse i stedet for å jobbe gjennom sykkelen din push-ups foran og sentrum, eller gi avkall på ekstra reps når vekttrening, sier hun. Fokuser i stedet på skjemaet ditt.

Swan's Number one råd for både nye og erfarne trenings-junkies? Lytt til kroppen din. "Hvis du merker at du er svimmel, hvis du får hodepine etter treningsøktene dine, hvis du føler at du ikke kommer deg raskt nok, så revurderer hun," sier hun.

Ikke undervurder kraften til en snacks før trening

Selv om du er vant til å faste før treningsøkter, mens du er i hele30, anbefaler Swan å planlegge en snackpause for trening for å bekjempe tretthet. Hennes favoritt? En håndfull mandler og et stykke frukt som er lett å fordøye.

"Det er sukker, et sunt fett og litt protein," sier hun. "Det vil gi deg en vinnende kombinasjon.""

Swan bemerker også at alle kropper er forskjellige, men så lenge du velger en matbit som har en kombinasjon av de tre, vil du slå gjennom treningen din på kort tid. Og husk at hun sier, etter de første 10-14 dagene på Whole30, vil energien din øke fordi stoffskiftet er fokusert.

Lagt til bonus: "Du får mer søvn fordi du ikke behandler sukker som du var da du konsumerte karbohydrater som ble til sukker," sier hun. Alle sammen: Ahhhhh.

Selv med de beste rådene, kan Whole30 være utfordrende Here hvordan man skal takle når kampen blir ekte. Lurer på hva du skal gjøre når du har gjort det gjennom en måned hele30? Melissa Hartwig har svar.