Hvordan du maksimerer trinnene dine for å gjøre alle 10.000 av dem til fullblåst kardio-trekk

For å få fordelene ut av hvert eneste trinn du tar-enten de serverer som din daglige trening eller et supplement til tiden din på tredemølle-hold disse trener-godkjente tips i tankene:

Få opp farta: Hele "sakte og jevn vinner løp" -teorien gjelder ikke for disse peppede gangtreningene. "Du kan få en mer anstrengende eller utfordrende cardio -trening mens du går ved å bare gå raskere," sier Mandje. "Jo raskere du går, jo raskere må du bevege armene for å holde tritt."Og på den lappen, må du huske å bevege armene mens du går. Det vil legge til et helt annet nivå av cardio til ditt skritt.

Ta mindre trinn: I tillegg til hastigheten på trinnene dine, betyr størrelsen på dem også. "Hvis du ønsker å legge hastighet på turen din, vil kortere fremskritt i stedet for lengre skritt hjelpe deg med å bygge din kadens og dermed bidra til å øke hastigheten din," sier Thornhill. Trinnfrekvens og skritt vil til slutt bli diktert av overflaten du går på for eksempel, asfalt kontra stier-så husk disse tingene når du bestemmer deg hvor å få de 10.000 trinnene inn også.

Velg en utfordrende rute: Selv om det kan vise seg å være vanskelig å finne noen hardcore åser i en mest flatby (ser på deg, New York), hvis du kan Velg en mer "bølgende" rute, sier Mandje å gå for den. "Du vil maksimere din gangtrening ved å innlemme både kupert og flatt terreng i turene dine. På denne måten har du et bredere spekter i innsatsnivåene og energiproduksjonen mens du går, sier han. Thornhill legger til at å gå med utfordrende stigninger vil aktivere musklene i kalvene, hamstrings og glutene betydelig mer enn å gå på en flat vei, og tilfeldigvis er mye bedre for leddene dine.

Prøv intervalltrening: Selv om det ikke er din standard høyintensitetsintervalltrening, kan det å blande ting med intervalltrening hjelpe deg med å få mest mulig ut av tiden din (lett) som dunker fortauet. "[Det] vil bidra til å øke din hvilemetabolisme, bygge lungekapasiteten og gjøre turen til å trene mer produktiv," sier Thornhill. For en liten inspirasjon, prøv en av Aaptivs utendørs gangtrening.

Ta så få pauser som mulig: Jeg er en av de rare som går rundt et gatehjørne mens jeg venter på at lyset skal skifte fra "stopp" til "gå", men jeg sverger at det er en metode for galskapen min. "Jo mindre pauser du tar, jo lengre tid er du naturlig, fullt ut engasjerer deg i den valgte aktiviteten din," sier Mandje. "Dette betyr at du holder hjertet hevet lenger uten å hvile, og derfor får en mer utfordrende trening enn noen andre som kanskje tar flere pauser underveis.""

Overraskelse! 10.000 trinn er den største svindelen i vår generasjon (bortsett fra Fyre -festivalen, det vil si). Her er den delen av din treningsrutine du bør spores i stedet.