Hvordan mestre kunsten med den 15 minutter lange luren

Det kan begynne å føles at det ikke er nok timer på dagen til å sjekke av alt på oppgavelisten, enn si å finne hele åtte timer å kose seg mellom arkene dine om natten. Men å brenne stearinlyset i begge ender-du jobbet i de små timene for å oppfylle den fristen og kom fremdeles til din Sunrise Bootcamp-kan bokstavelig talt få deg til å føle deg full på jobben. En mulig løsning? Blyant 15 minutters lur tid inn i timeplanen din.

"Folk, for det meste, sover ikke nok om natten, og på grunn av det går de inn i dagen sin med underskudd," sier Sara C. Mednick, psykolog og forfatter av Ta en lur, endre livet ditt. "En av måtene som napping hjelper er at den lar deg ta igjen noen sårt trengte søvn. Men det er også et stort forskningsorgan som viser selv hos godt uthevede voksne, lur er veldig nyttige for å øke kognisjonen, spesielt hukommelsen.""

"Selv hos godt utvalgte voksne er lur veldig nyttige for å øke erkjennelsen, spesielt hukommelsen.""

Mednick forklarer at viss informasjon du tar inn om dagen bare kan behandles mens du sover. Så å dele opp dagen din i to deler ved å ta tak i noen ettermiddagsblink kan gjøre deg mer produktiv på hver side av lur.

"Naps er modifiserbare og veldig tilpasningsdyktige," sier Mednick, som er fast på at en rask snooze i midten av ettermiddagen ikke vil rote med din nattlige zzz. "Hvis du ønsker å ha bare en pick-up, vil en lur på 15 minutter når som helst gjøre den tjenesten. Hvis du ønsker å forbedre den kognitive behandlingen litt mer, vil du ha en lengre lur."Hun foreslår 45 til 90 minutter for å forbedre hukommelseskonsolidering, kreativitet og dypere tenking.

Det er klart at koffein ikke kan gjøre det. Så i stedet for å strekke seg etter den tredje koppen kaldt brygg når 3 s.m. Sump treff, hvorfor ikke unne deg en 15-minutters avslutning?

Her er Mednicks tips for power napping som en proff.

Lag et ritual

Med mindre du har en hypnotisør på kontoret, er det lite sannsynlig at du vil være i stand til å legge hodet ned på skrivebordet ditt og umiddelbart konk ut (selv om du har en av de vanvittige kule struts-putene). I stedet må du finne en måte å fortelle kroppen din at det er på tide å slå på.

"Vi er skapninger av vane, så det er veldig nyttig å gjøre det samme før du bosetter deg i hver gang," sier Mednick. Enhver chill-induserende handling-enten det er å sette inn øreplugger, slå av lysene eller trykke på en meditasjonsapp-vil bidra til å sende et signal til hjernen din om at det er på tide å gå over til en mer avslappet tilstand.

Sette tonen…

Kabinettet ditt-eller til og med en lur pod, hvis du er heldig nok til å ha en mai ikke være så tiltalende som din koselige, skylignende seng. Men det er noen få justeringer du kan lage for å lage en chill sone på kontoret ditt. "Søvn blir hemmet av lys. Så hvis du vil fortelle kroppen din at det er på tide å ta en pause, kommer du inn på et veldig mørkt sted, sier Mednick.

Hun betyr dette bokstavelig talt: slå av lysene, legg deg ned og pop på en øyemaske. Du bør også trykke på pause på e -postene dine (du kan gjøre det!) og still telefonen din før du legger deg. Selv de viktigste meldingene kan vente 15 minutter.

... og en alarm

Med mindre du har luksusen av å sove hele ettermiddagen (i så fall vil jeg ha jobben din), sørg for at du setter en slags alarm for å trekke deg ut av Dreamland og tilbake til den virkelige verden. "Forsikre deg om at du vet at du på en viss tid kommer opp igjen," sier Mednick. Selv om du ikke kan sovne helt i den tiden du har tildelt, kan det å gi deg en hvile i stor grad øke produktiviteten din.

Gå et sted du føler deg trygg

De fleste sjefer er ikke akkurat om bord med en snooze på klokken, så du må flytte for å fange noen stengte øyne. Men selvfølgelig kan du ikke bare krølle deg noe sted. "Du må være på et trygt sted," sier Mednick. "Når du er i full ro, må du vite at du ikke kommer til å bli plaget-eller ranet."Hun er en stor tilhenger av lunsjbilen lur-så lenge du husker å låse dørene.

Bare gi deg selv en pause

Hvis det å sove bare ikke er i kortene, sier Mednick at du fortsatt bør ta deg litt tid fra datamaskinen din. "Vi er ikke i stand til å jobbe så konstant og så hardt som folk gjør uten å ha en slags nedgang i ytelsen," sier hun. "Så generelt kan det være flott å ta noen form for pause."Ta en tur, ring en venn, gjør noe for deg.

Borte er dagene med søvnskammet: I 2017 er det kul for å få hele åtte timers søvn. Spesielt hvis du får gjøre det i virkelig, virkelig bedårende pyjamas.