Hvordan du får tredemølle -løper mer effektiv

Mange løpere vil heller trene i regn, sludd, snø, is, villvind eller til og med en faktisk orkan enn å ta til, gispe, tredemøllen. (Stol på meg, jeg kjenner noen få og ordet "misliker" setter det mildt sagt.) Men mens de løperne motstår å hoppe på det de kan kalle “The Dreadmill”, andre-lignende Peloton Tread Master Instructor, Triathlet.

"Hvis du kaller det en dreadmølle, har du sannsynligvis ikke hatt den rette opplevelsen ennå," insisterer Kennedy. "De typiske tredemøllene som folk kjører på er ikke enkle på leddene dine, de er ikke hyggelige, og de er ikke interaktive.”

"Jeg var i stand til å holde treningen min konsistent, og det lønnet seg.""

Kennedy gjorde flertallet av bakken og hastighetstreningen for sitt nyeste halvmaraton på en Peloton Tread-noe hun sier ga henne en stor fordel komme løpsdag. "Treningsøktene burde ikke være nødt til å trosse været," sier hun. “Jeg var i stand til å holde treningen min konsistent i løpet av en vanvittig vinter, og det lønnet seg. I tillegg eliminerte jeg automatisk alle de værrelaterte unnskyldningene. Jeg kunne komme i gang, låse meg i tempoene mine og bare løpe.”

Ikke overbevist ennå? Her er Kennedys topp tips for å gjøre tredemøllen til din beste løpende kompis.

1. Sjekk holdningen din ved døren

"Hvis du nærmer deg tredemøllen med en negativ holdning, stiller du deg opp for en negativ opplevelse," sier Kennedy. “Fjern skifer et sekund og finn ut hvorfor du er der. Ta deretter navnet ut av det: det kjører ikke tredemølle, det kjører bare.”

2. Drivstoff først

"Spis noe som har protein og karbohydrater minst 30 minutter før du starter treningen," anbefaler hun. “Det kommer til å være bensinen i tanken din når du får gjort arbeidet.""

3. Har et spesifikt mål i tankene

"Sjekk inn med kroppen din og vet hva slags trening du trenger den dagen," foreslår Peloton -trener. “Kanskje du er opptatt av en høyenergidag, og du har 30 minutter på å spikre en HIIT-trening. Eller kanskje du bare gjorde det i går, så i dag har du lyst til å bremse før du går hardt igjen i morgen. Vet hva målet ditt er, og nærmer deg treningen din med en veldig klar idé om hva du prøver å oppnå.”

4. Joggesko betyr noe

"Du vil ha på deg riktig løpende joggesko, ikke de gamle tennisskoene du fant på baksiden av skapet ditt," sier Kennedy. “Forsikre deg om at de har riktig støtte for foten din, og husk at alles bue er annerledes. Gå til en løpende butikk for å få hjelp til de riktige skoene. Det vil gjøre opplevelsen din så mye bedre.”

5. Varme opp

“Dette høres ganske intuitivt ut-selvfølgelig kommer du til å varme opp før et løp, ikke sant?-Men jeg lover, det er en spillbytter, sier Kennedy. “Gjør en dynamisk oppvarming før du til og med tråkker på tredemøllen, eller gjør dem på tredemølle i et super sakte tempo. Tenk å gå høye knær og armkretser for å varme opp glutene, hoftene, kalvene og skinnene, for å begynne å få pulsen opp. Eller kom deg ned på gulvet og gjør noen glutebroer for å aktivere hamstrings og glutes. En riktig oppvarming vil virkelig forbedre løpeturen din.”

6. Treningsklær

"Hvis du har på deg en T-skjorte. “Jeg liker å bruke fuktighets-wicking-klær, så jeg holder meg komfortabel i hele løpet. Det vil ikke veie deg ned eller komme i veien for. Lag er kjempebra, for deg kan begynne å skrelle dem tilbake når du varmer opp.”

Og her er hva ikke Å gjøre neste gang du er på tredemølle. Etter, ta tak i matten din og prøv disse yogastålene som vil gjøre deg til en bedre, sterkere, mer fleksibel løper.