Hvordan opprettholde post-yogaen din høyt etter at du forlater studioet
Men Marcum insisterer på at denne maktpausen faktisk er den viktigste delen av en yogaklasse, og den bør behandles så alvorlig som en håndstand eller kråke. "Savasana virker som slutten på praksisen, men ærlig talt er det begynnelsen," sier hun.
Og hvis du ikke benytter anledningen til å rydde tankene dine og la effekten av klassen synke inn? “Virkelig hva det kommer ned til er at du bor i kaoset. Det er nesten som de snøklappene du rister, og du kan ikke se noe-når du lar dem sitte, får du et tydeligere bilde av hva det egentlig er. Uten Savasana rister du fremdeles snøkloden din.”
Så dra full nytte av den endelige hvileposisjonen ved å sette intensjonen til å faktisk, du vet, hvile. "Selv det skiftet mentalt får det til å virke som noe du vil synke tennene i," sier Marcum.
2. Ta minisavasaner hele dagen
Når du har tappet på hvordan en solid savasana føles, anbefaler Marcum å trylle det opp med jevne mellomrom gjennom dagen din.
"Du trenger faktisk ikke å legge deg med mindre du vil, men i 30 sekunder, tre ganger om dagen, ta en pause og la [deg selv føle] litt følbar ro," sier hun. "Å ta de små" Savasanas "gir deg en mulighet til å følge nøye med på din indre tilstand] og ikke bli distrahert av utsiden.”
Dette er et spesielt flott konsept for folk som ikke liker sittende meditasjon (*hever hånden*). "Det er ikke forventet at du gjør 20 minutter eller sitter for en time-denne teknikken er veldig håndterbar," sier Marcum. ”Men trinnene er virkelig viktige, fordi de lærer deg å gå fra reaksjon til respons.”Sett alarmen din for morgen/ettermiddag/natt, eller bare ta 30 når du føler deg fraszled-verten fungerer for et raskt perspektivskift.
3. Gjør fokuset ditt til andre mennesker
Sjansen er stor for at du avslutter yogaklassen din med en "namaste", som omtrent oversettes til: "Lyset i meg ser lyset i deg.”Dette er mer enn bare en platitude som ser søt ut på t-skjorter-det er kanskje de Den viktigste nøkkelen til å opprettholde yoga -buzzen din, sier Marcum.
"Den ultimate måten å holde seg i ro er å gi noen vår oppmerksomhet," sier yogien. “Det vil gi deg [post-yoga] -følelsen, stor tid.”
Hun anbefaler å ta bare fem minutter om dagen for å vende fokuset bort fra dine egne dramaer og sette andre først. "Gjør det til en del av yogapraksisen din for å virkelig se noen-listen til samtalen deres eller gjenkjenne noe de har gjort," sier hun. Det kan være så enkelt som å nå ut til en venn som er i ferd med å ta en stor eksamen eller kjøpe romkameraten hennes favorittdruer på bondens marked.
"[Yoga] får oss til å føle oss bra, og når vi føler oss bra, vil vi at andre mennesker skal føle seg bra," forklarer Marcum. “De små gestene skifter virkelig planeten.”
I morges vil yogasekvensen sette deg opp for en hel dag med gode vibber. Eller, hvis du trenger å slappe av seriøst før sengetid, kan du prøve disse fire "teppet yoga" beveger seg.
