Hvordan løfte lys og fremdeles bli sterkere, ifølge Fitness Pros

Kort sagt, det hele kommer ned på muskelutholdenhet kontra muskelstyrke. "Å bruke lettere vekter produserer en annen type styrke enn å løfte tyngre vekter," sier Katia Pryce, grunnlegger av Dancebody, et dansebasert treningsstudio. "Mens trening med lettere vekter ikke vil forberede deg nødvendigvis på å løfte en tung gjenstand over hodet på et øyeblikk, kan trening med lettere vekter fremdeles holde kroppen sterk.""

Hvis du for eksempel er bekymret for risikoen for skade når det gjelder kraftig vektløfting, kan det å bruke lettere vekter være ditt tryggeste valg. "Lette vekter lar deg utføre bevegelser gjennom hele bevegelsesområdet. I tillegg er risikoen for skade mye lavere når du trener med lette vekter, "sier Pryce. I tillegg får du mer cardio -smell for pengene dine. "Høyere reps med lettere vekter kan også føre til en forhøyet hjertefrekvens for lengre vedvarende perioder," forklarer Digiorgio. "Dette kan være en stor fordel for de som ønsker å forbedre kardiovaskulær helse, mens styrketrening samtidig.""

Så hvorfor løft tungt? I følge Kevin Mejia, trener på Dogpound -treningsstudioet, er du ikke teknisk ha å løfte tungt, men det er en god idé av noen få grunner. "Du trenger ikke å løfte tungt, men jeg oppfordrer sterkt menneskene jeg jobber med for å løfte tunge en eller to ganger i uken," forklarer Mejia. "Tunge vekter betyr progressiv overbelastning som fører til kraft og styrke. Kroppen din blir tvunget til å rekruttere store musklerfibre og med høy hastighet, noe som fører til muskel nedbrytning og tilpasning. Med tilpasning senere kommer progresjon.""

Det ... og det tar mindre tid. Hvor mye tid det vil ta musklene dine til tretthet med to kilos vekter i motsetning til 15 pund vekter, kan få deg et forsprang på Netflix-binge. Så om du er en die-hard barre-fan som * prøver * å blande den med noen tunge vekter nå og da (som meg) eller du er en CrossFit-hengiven-det er ingen "en vei" for å bli sterk.

Noen gang få hodepine etter at du har trent? Her er noen få ting som kan være bak det. Og disse enkle øvelsene er mye mer effektive når du legger til et motstandsband.