Hvordan holde energien oppe når du prøver eliminasjonsdiett, ifølge leger

Fortsett å lese for tips om hvordan du gjør eliminasjonsdiett uten å føle deg helt utarmet.

1. Erstatt, ikke begrens

"Et problem rett utenfor flaggermusen er at når folk hører 'eliminering av kosthold', tenker de på begrensning," sier Aviva Romm, MD, forfatter av Adrenal skjoldbruskkjertelen revolusjon. Hun forklarer at selv om det, ja, det er en liste over matvarer du tar ut av kostholdet ditt, bør du ikke spise mindre mat generelt. "Eliminasjonsdietter er mer nøyaktig erstatningsdiett," sier dr. Romm.

Hun sier at mens du tar noen matvarer fra bordet, bør du tilsette mer fiber, proteiner og sunt fett til platen din-som alle gir energi. "Dette krever å tenke på hvordan du får nok protein og sunt fett," sier hun. I sunne fettavdeling, dr. Romm sier at olivenolje, avokado og kokosnøttsmør vanligvis er greit å spise på de fleste eliminasjonsplaner. Når det gjelder protein, hvis du eliminerer egg og nøtter som en del av kostholdet ditt, foreslår hun å innlemme flere frøker (som solsikkefrø smør) i måltidene dine. Det er viktig å snakke med legen din eller kostholdseksperten for spesifikke forslag som jobber med din unike spiseplan, siden eliminering dietter varierer fra person til person.

Dr. White sier at hun også legger merke til at folk i denne stillingen også kjemper mot frykt for mat, noe som kan få dem til å spise mindre mens de er på eliminasjonsdiett. "Jeg har definitivt hatt pasienter som er redde for å spise praktisk talt hva som helst fordi det kan forårsake en dårlig reaksjon," sier hun. Hvis dette er sant for deg, dr. Romm råder til å fokusere på hvordan du er på et oppdrag for å helbrede kroppen din, ikke begrense. "Bli veldig nysgjerrig på kroppen din og tenk på den som en måte å finne ut hva som kommer til å gi deg den beste energien og være helbredende," sier hun.

2. Vet de første fem dagene kan være grove

Alle de tre legene sier at en hovedårsak til at mange føler seg trette når de gjør eliminasjonsdiett, er fordi de har vært avhengige av sukker og karbohydrater for rask energi, og når de først har kuttet dem ut, skjønner de hvordan kroppen deres går uten disse maten-og Det er ikke pent. "Jeg kaller disse matenes falske branner 'fordi de gir deg en falsk energifølelse," sier Dr. Hvit. "Du ser egentlig ikke hva som er under den falske brannen før du fjerner dem, og så kan du virkelig se hva det virkelige nivået av energi er.""

Dr. Romm sier at disse symptomene bare varer omtrent fem dager, og når du først har kommet deg gjennom den pukkelen, vil du oppdage at du faktisk har bedre energi enn før fordi kroppen din er avhengig av fullkorn, fiber, protein og sunt fett, og ikke sukker og karbohydrater. Hvis du noen gang har hørt om noen som startet et nytt kosthold og sier at de følte at de hadde "influensa" de første dagene og så følte deg fantastisk noen dager etter, er det lik det som kan skje her.

Når du kommer gjennom denne innledende pukkelen, gjentar ekspertene igjen at det å stole på fiber, proteiner og sunt fett for energi er nøkkelen. Dr. White sier hva du gjør, ikke "jukse" og spis en mat som ikke er på din godkjente spiseliste-fordi du må starte overalt. Hvis du fremdeles føler deg trøtt og treg etter denne pukkelperioden, bør du sjekke inn med spesialisten din for å revurdere planen og sørge for at du får nok av de riktige næringsstoffene.

3. Hold de andre sunne vanene dine foran sinnet

Hvis du ikke har drukket nok vann eller fått nok søvn, dr. Romm sier at et eliminasjonsdiett kommer til å gjøre det enda tydeligere fordi du sannsynligvis ikke vil kunne stole på mat med koffein eller sukker for å komme deg gjennom dagen. Men igjen, sier hun at utbetalingen vil være verdt det. Så nå er det definitivt tiden for å sørge for at du faktisk legger deg på en anstendig time, får nok fysisk aktivitet og drikker rikelig med vann (sammen med annen essensiell velværepraksis).

"Å ta fatt på et eliminasjonsdiett er en opplysende og styrkende prosess," sier DR. Myers. "Kroppen din vet best. Lytt og vær oppmerksom på det. Ved å gjøre et eliminasjonsdiett, kan du ta ansvar for helsen din og gjøre endringer nøyaktig slik kroppen din ber om det.""

Her er noen tegn på at din rensende tankegang har forandret seg noe usunt. Se også hvordan hjemme-tarmtester kan hjelpe deg med å pirre til deg på mat som forårsaker problemer for kroppen din.